Der Kleine Anfänger

[shadow192]

Ok Danke

Wenn ich jetzt hier weiter frage passt es wohl nimmer zum eigentlichen forum.
Ich frage mal auf die gefahrhin, das ich hier geknechtet werde.

Ich halte mich mal an die richtwerte von eiweiß/fett usw von dem sticky.

Meien frage ist wie errechne ich den kalorienverbrauch richtig, die rechner im internet scheinen nicht so gut zusein, und woher weiss ich wieviel kalorien überschuss ich brauche?, Oder heisst es Bsp, ich brauche täglich 2000kcal+500 überschuss=2500kcal?

[hendrikh]

also ich fin den hier garnicht schlecht:
http://www.sueddeutsche.de/app/gesun...energiebedarf/

[shadow192]

Laut dem rechner habe ich einen 3291kcal verbrauch oO

[TheZilla]

ich habe zurzeit 6-7x die woche (ja fast die ganze woche) ich machs so..in meinen pausen spachtel ich mir was rein wärend der arbeit..ich hab immer 100g nüsse in der hosentasche wenn der meister mal nit guckt hau ich mir die rein..bei uns gibts raucher pausen naja ich geh dan mit den mit und schmeiss mir was rein

[shadow192]

Ist auch ein guter tipp, kann ich nüsse soviel essen wie ich will?
Sinds besondere nüsse? Erdnüsse oder sowas?

[simme]

also ich fin den hier garnicht schlecht:
http://www.sueddeutsche.de/app/gesun...energiebedarf/

es ist Blödsinnd sich an Rechner zu halten, die weder deine Hormonelle Lage, noch deinen Körperfettanteil kennen

Fang erstmal mit den Richtwerten an und passe die Kalorienzahl so lange an, bis du 1-1,5kg im Monat zulegst
gewogen wird morgens, nüchtern, nach dem Toilettengang, wenn möglich nackt oder immer in gleichen Klamotten

Nüsse, siehe Stickies

[shadow192]

Oki, das mit den nüssen weisst du vlt ob ich alle nüsse essen knn und soviel ich will oder spielt das eine rolle wegen dem fett, das ich nicht soviele essen darf davon

[RegnitS]

guck doch mal ins ernährungsforum, da stehen viele Sachen zu fetten, und natürlich darfst du nicht so viele essen wie du willst und schon gar keine gesalzenen

[simme]

Nüsse, siehe Stickies

was ist daran nicht zu verstehen?

[Georgy]

Junge, ich arbeite 50, teils 60 Stunden pro Woche als Industriekletterer.
Da hängt man schonmal den halben Tag in luftigen Höhen rum und bekommt teils etliche Stunden nix zwischen die Kiemen.
Trotzdem schaff ich es, meinen ~100kg Luxuskörper ausreichend mit Essen zu versorgen!
Wie mach ich das bloß?!

Dass es bei dir nicht klappt kann man ja an deinen Bildern gut erkennen.

Schei.sse fressen ungleich guter Ernährung lieber Erik


@te: Ich finde panierte Putenschnitzel am besten. Die mache ich mir meistens Abends wenn ich eh welche mache.
Ist so ziemlich das einzige was man auf Dauer essen kann ohne dass es einem zum hals raushängt.
Ansonsten einfach mal die Birne einschalten. Ich hab mir in meinen Praktika auch ganz simpel nen paar stullen geschmiert . Und Mittagspause gibbet ja wohl überall.
Halbe stunde früher aufstehen und vernünftig Frühstücken. Macht kaum einer.