wollte nich auch noch nen extra fred öffnen, deshalb will ich gleich mal meinen tp reinschreiben und wissen was ihr dazusagt

pro Muskelgruppe werden aber nicht mehr als 3 Übungen gemacht
2er Split

T1 (Mo)
Brust - Trizeps - Beine - Schulter - Bauch

Bankdrücken 8-12WH 3Sätze
Butterfly 8-10WH 3Sätze
Bankdrücken - Maschine 8-10WH 3Sätze
Dips 8-10WH 3Sätze
Trizepsdrücken - Maschine 8-10WH 3Sätze
Trizeps am Kabelzug 8-10WH 3Sätze
Nackendrücken - Multipresse 10WH 3Sätze
Schulterdrücken KH 8WH 3Sätze
Seitheben KH 8WH 3Sätze
Kniebeuge 8-10WH 3Sätze
Beinbeuger 10WH 2Sätze
Beinstrecker 10WH 2Sätze
Crunch - Maschine 8-12WH 3Sätze

T2 (Di)
Rücken - Bizeps - Nacken

Manchmal als Supersatz
Klimzüge 8WH 2Sätze
Latziehen zur Brust 8-10 WH 3Sätze
___________
Latziehn zur Brust mit engem UG 8-10WH 3Sätze
Rudern mit V-Griff am Seilzug 8-10WH 2Sätze
Rudern an der Maschine 8-10WH 3Sätze
Kreuzheben 8-12WH 3Sätze
Shruggs 8-10WH 3Sätze
21Curl 2Sätze
Bizepscurl KH 8-10WH 2Sätze
Butterfly Reverse 8-10WH 3Sätze


T1 (Mi)
T2 (Do)

Freitag
30mins aufm Crosstrainer stufe 3-6 60-70 u
Crunch an der Maschine 10WH 3Sätze
30mins Crosstrainer stufe 3-6 60-70 u