Zitat Zitat von Eneb
wollte nich auch noch nen extra fred öffnen, deshalb will ich gleich mal meinen tp reinschreiben und wissen was ihr dazusagt

pro Muskelgruppe werden aber nicht mehr als 3 Übungen gemacht
2er Split

T1 (Mo)
Brust - Trizeps - Beine - Schulter - Bauch

Bankdrücken 8-12WH 3Sätze
Butterfly 8-10WH 3Sätze
Bankdrücken - Maschine 8-10WH 3Sätze
Dips 8-10WH 3Sätze
Trizepsdrücken - Maschine 8-10WH 3Sätze
Trizeps am Kabelzug 8-10WH 3Sätze
Nackendrücken - Multipresse 10WH 3Sätze
Schulterdrücken KH 8WH 3Sätze
Seitheben KH 8WH 3Sätze
Kniebeuge 8-10WH 3Sätze
Beinbeuger 10WH 2Sätze
Beinstrecker 10WH 2Sätze
Crunch - Maschine 8-12WH 3Sätze

T2 (Di)
Rücken - Bizeps - Nacken

Manchmal als Supersatz
Klimzüge 8WH 2Sätze
Latziehen zur Brust 8-10 WH 3Sätze
___________
Latziehn zur Brust mit engem UG 8-10WH 3Sätze
Rudern mit V-Griff am Seilzug 8-10WH 2Sätze
Rudern an der Maschine 8-10WH 3Sätze
Kreuzheben 8-12WH 3Sätze
Shruggs 8-10WH 3Sätze
21Curl 2Sätze
Bizepscurl KH 8-10WH 2Sätze
Butterfly Reverse 8-10WH 3Sätze


T1 (Mi)
T2 (Do)

Freitag
30mins aufm Crosstrainer stufe 3-6 60-70 u
Crunch an der Maschine 10WH 3Sätze
30mins Crosstrainer stufe 3-6 60-70 u
Meinst du nicht auch, dass das ein bisschen zu viel ist?

Guck mal die 2er Splits hier aus dem Forum an und überarbeite das. Das ist ja der Horror.