2-er Split PITT Plan + Log

[*Cyberpete*]

Heißt das, dass jeder, der ~95Kg wiegt, automatisch locker die 200 hebt?

Ist zwar kein guter Vergleich und hinkt gewaltig, aber in meinem McFit () bin ich relativ im Kreuzheben noch mit am besten dabei. Die einzigen, die mehr heben, sind aufgestoffte 120Kg Typen und auch die machen nicht viel mehr als ~210-220.
Ansonsten sieht man selten jemand mehr als 150Kg machen.
Will aber keine Ausflüchte finden, weiß dass ich noch viel zu tun hab, aber die 200 fallen eh bald.

[-theANIMAL-]

...aber die 200 fallen eh bald.

[PhilippAlex]

Die meisten scheinen KH einfach zu vernachlässigen. Mach Du nur weiter, ein massiver Rücken ist garantiert.

[-theANIMAL-]

Die meisten scheinen KH einfach zu vernachlässigen. Mach Du nur weiter, ein massiver Rücken ist garantiert.

[*Cyberpete*]

Training von gestern, 28.10. TE1:

LH-Bank:

War mal wieder mit nem Kumpel in Dresden trainieren, der wollte unbedingt Bank Maximalversuche machen, deswegen hab ich einfach mitgemacht, wollte ja kein Spielverderber sein.

50Kg*20
80kg*10
110Kg*1
120Kg*1
125Kg*1 Ganz ok aus der "kalten" (~8 Wochen kein normales Bankdrücken mehr gemacht)

Danach weiter mit dem normalen Plan.

Dips:
0Kg*10,10
30Kg*18 (4min)

Schrägbank-LH:
20Kg*20
50Kg*10
85Kg*15 + 80Kg*5 (4 1/2 min)

Beinpresse:
100Kg*20
180Kg*10
290Kg*20 (4min]

Kniebeuge:
50Kg*10
110Kg*10

LH-Schulterdrücken:
20Kg*15
50Kg*5
60Kg*12 + 50Kg*8 (4min) (Schulter + Trizeps waren schon ziemlich zerstört )

[*Cyberpete*]

Die letzte Zeit nicht hier geschrieben...

Gestern, TE 2:

KZ
0Kg*10,10
20Kg*5,5,5,5
15Kg*15 (4min)

KH ("leichte" Einheit)
50Kg*10
80Kg*10
105Kg*20*2
120Kg*20*2

LH-Shrugs
80Kg*10
110Kg*20 (4min)

LH-Curls
40Kg*25

Bauch+Waden

Ich mach jetzt kein Beinpresse mehr abwechselnd, sondern mach weiterhin jede Bein-TE KB + jede Rücken-TE KH, aber abwechselnd "leichte" und "schwere" Einheiten. Bei den leichten Einheiten wird hauptsächlich auf Explosivität + saubere Technik geachtet (+ leichtes Gewicht --> weniger Intensität). Bei den schweren wird mit 60-85% vom 1RM gearbeitet.

[*Cyberpete*]

Gestern, TE1:

Dips
0Kg*12,12
40Kg*5
30Kg*25 (5 1/2 min) --> 32.5Kg
Bei den PITT-Dips etwas überzogen, weils so Spass gemacht hat.

Kniebeuge (leichte TE)
langsam runter Ass to Grass (bis auf Anschlag ) + 2-3 Sec Pause unten --> explosiv hoch
20Kg*15,15
50Kg*15
80Kg*10,10,10,10
Wahnsinn, wie saumäßig die ATG trotz leichtem Gewicht reinhauen, in den späteren Reps hat mir echt die Luft gefehlt, weil jede Wdh. alleine schon 4 sek in der negativen Bewegung gedauert hat wo man die Luft anhält. Aber ich merk diesmal richtig den *****.

Schulterdrücken
20Kg*10
50Kg*8
60Kg*5
65Kg+5
67,5Kg*4,3

Waden+Bauch