2-er Split PITT Plan + Log

[-theANIMAL-]

...aber die 200 fallen eh bald.

[PhilippAlex]

Die meisten scheinen KH einfach zu vernachlässigen. Mach Du nur weiter, ein massiver Rücken ist garantiert.

[-theANIMAL-]

Die meisten scheinen KH einfach zu vernachlässigen. Mach Du nur weiter, ein massiver Rücken ist garantiert.

[*Cyberpete*]

Training von gestern, 28.10. TE1:

LH-Bank:

War mal wieder mit nem Kumpel in Dresden trainieren, der wollte unbedingt Bank Maximalversuche machen, deswegen hab ich einfach mitgemacht, wollte ja kein Spielverderber sein.

50Kg*20
80kg*10
110Kg*1
120Kg*1
125Kg*1 Ganz ok aus der "kalten" (~8 Wochen kein normales Bankdrücken mehr gemacht)

Danach weiter mit dem normalen Plan.

Dips:
0Kg*10,10
30Kg*18 (4min)

Schrägbank-LH:
20Kg*20
50Kg*10
85Kg*15 + 80Kg*5 (4 1/2 min)

Beinpresse:
100Kg*20
180Kg*10
290Kg*20 (4min]

Kniebeuge:
50Kg*10
110Kg*10

LH-Schulterdrücken:
20Kg*15
50Kg*5
60Kg*12 + 50Kg*8 (4min) (Schulter + Trizeps waren schon ziemlich zerstört )

[*Cyberpete*]

Die letzte Zeit nicht hier geschrieben...

Gestern, TE 2:

KZ
0Kg*10,10
20Kg*5,5,5,5
15Kg*15 (4min)

KH ("leichte" Einheit)
50Kg*10
80Kg*10
105Kg*20*2
120Kg*20*2

LH-Shrugs
80Kg*10
110Kg*20 (4min)

LH-Curls
40Kg*25

Bauch+Waden

Ich mach jetzt kein Beinpresse mehr abwechselnd, sondern mach weiterhin jede Bein-TE KB + jede Rücken-TE KH, aber abwechselnd "leichte" und "schwere" Einheiten. Bei den leichten Einheiten wird hauptsächlich auf Explosivität + saubere Technik geachtet (+ leichtes Gewicht --> weniger Intensität). Bei den schweren wird mit 60-85% vom 1RM gearbeitet.

[*Cyberpete*]

Gestern, TE1:

Dips
0Kg*12,12
40Kg*5
30Kg*25 (5 1/2 min) --> 32.5Kg
Bei den PITT-Dips etwas überzogen, weils so Spass gemacht hat.

Kniebeuge (leichte TE)
langsam runter Ass to Grass (bis auf Anschlag ) + 2-3 Sec Pause unten --> explosiv hoch
20Kg*15,15
50Kg*15
80Kg*10,10,10,10
Wahnsinn, wie saumäßig die ATG trotz leichtem Gewicht reinhauen, in den späteren Reps hat mir echt die Luft gefehlt, weil jede Wdh. alleine schon 4 sek in der negativen Bewegung gedauert hat wo man die Luft anhält. Aber ich merk diesmal richtig den *****.

Schulterdrücken
20Kg*10
50Kg*8
60Kg*5
65Kg+5
67,5Kg*4,3

Waden+Bauch

[*Cyberpete*]

Training TE2 am Samstag:

KZ
0Kg*6,6
20Kg*6,5,5,5
20Kg*12 (4 1/2 min)

KH (schwere TE)
50Kg*12
80Kg*12
115Kg*10
130Kg*6
160Kg*6,6
170Kg*3

LH-Shrugs + LH-Curls...

Bauch + Waden...

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Gestern, 12.11. Cardio-Madness

Ne Freundin hat mich gefragt ob ich für nen wohltätigen Zweck bei nem Spinning-Marathon mitmachen will. Leichtgläubig natürlich zugesagt... Am Ende haben wir geschlagene 5 Stunden auf den Fahrrädern gesessen. Ich sah am Ende wahrscheinlich einem Untoten ähnlicher als mir selbst.

[-theANIMAL-]

Ist nicht HEUTE der 12.11.?!??


5h Cardio??

[*Cyberpete*]

Ah jo meinte eigentlich den 11.11.

Naja, es war eigentlich gedacht, dass nach diesem Event wir zu mir fahren, bissl was trinken, Film schauen (anfangen ) und den Rest kann man sich ja denken. Aber nach den 5h waren wir einfach so kaputt, dass sie dann doch gleich heim gefahren is.

[konfetti82]

Zu vergleichen mit einen Triple Superset Brust Massaker:

-Bankdrücken (frei)
-Bankdrücken (MP)
-Fliegende/Kabel

Könnte mir vorstellen das sowas ziemlich reinfährt, obwohl ich sowas niemals machen würde.



greetz

wie würdest du denn fliegende (egal ob mit Kabel oder ohne) Pitten?
Ich mag fliegende am Kabelzug sehr gerne, aber hab noch keine sinnvolle Methode gefunden, wie man sowas pitten kann, deswegen mach ichs quasi nie...