Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

Lass dich nicht verwirren.
Es ist gut und richtig den Bauch isoliert zu trainieren.
Frei nach dem Motto, hilft's nix, so schad's nix.

Bei KB und KH hat der Bauch eine stabilisierende Funktion, die bei manchen das isolierte Bauchtraining ersetzen kann, aber eben nur bei manchen.
Kommt halt immer auch auf die individuellen körperlichen Vorraussetzungen und die Art des Trainings an.

Vielen dank für die informationen , dann werde ich weiterhin mein Bauchtraining durchziehen..

So und dann direkt mal das Training von heute :

Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2.Aufwärmsatz : 50Kg x8
3. Aufwärmsatz : 70Kg x5

Arbeitssätze : 80Kg 3x11

Klimmzüge ( untergriff)

1. Aufwärmsatz ( Rudern) : 50Kg x5
2. Aufwärmsatz ( Rudern ) : 50Kg x 5

Arbeitssätze : 3x8 Wdh


Military Press :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x11
2 Aufwärmsatz : 25Kg x8
3 Aufwärmsatz : 30Kg x5

Arbeitssätze : 3x9 35Kg

Ernährung von heute :

http://www.abload.de/image.php?img=2...hrungr9xb3.png


Bin heute nicht mit der Ernährung zufrieden , dies leigt vorallem an dem Kuchen den ich mir gegönnt habe nach einer herrvoragenden Physik Klausur . Ich bedauer es inzwischen auch , aber es ist halt geschehen . Morgen werde ich dafür umso besser essen

[Erik Schädelspalter]

Bin heute nicht mit der Ernährung zufrieden , dies leigt vorallem an dem Kuchen den ich mir gegönnt habe nach einer herrvoragenden Physik Klausur . Ich bedauer es inzwischen auch , aber es ist halt geschehen . Morgen werde ich dafür umso besser essen

Steiger dich da nicht so rein.
Wenn du hart und richtig trainierst, brauchst du dir wegen so Pipifax keine Gedanken machen.
Einfach reichlich und sauber essen, dann kann man sich auch alle paar Tage mal eine Kleinigkeit (!) gönnen.


Und bezüglich Bauchtraining, übertreibs nicht.
1-2 (fordernde) Übungen pro Einheit reichen.

[Laceration_of_Mind]

Ja , ich habe leider das Problem das ich den hauptteil meines Fettes am bauch habe , was mich wirklich sehr stört . und das möchte ich jetzt endlich mal loswerden ...
Wie lange würde das bei meiner aktuellen Ernährung wohl grob dauern ?

[Erik Schädelspalter]

Wie lange würde das bei meiner aktuellen Ernährung wohl grob dauern ?

Musst du die Ernährungsexperten fragen.

Ich selbst habe keinen festen EP.
Ich esse einfach Sportgerecht und reichlich.
Wenn ich fetter werde, reduzier ich das Essen ein bisschen, wenn nix weitergeht, ess ich ein bisschen mehr.

So einfach ist das.

Aber da muss jeder selbst seinen Weg finden.
Manche legen halt Wert auf minutiös durchgeplante Ernährung und wiegen jeden Bissen ab.
Naja... wenns Spaß macht...

[Laceration_of_Mind]

Naja Spaß macht es definitiv nicht

[Laceration_of_Mind]

Bei meiner heutigen Messung ist mir aufgefallen das mein Oberarm seid 7 Monaten keinen Cm mehr gewachsen ist . Mir fällt zwar auf das er inzwischen definierter aussieht , aber wirklich wachen möchte er trotzdem nicht

[Laceration_of_Mind]

So ernährung für gestern ( Samstag) :

http://www.abload.de/image.php?img=ernhrung79rkz.png

[Laceration_of_Mind]

Training von heute :

Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2.Aufwärmsatz : 50Kg x8
3. Aufwärmsatz : 70Kg x5

Arbeitssätze : 85Kg 3x8

Klimmzüge ( untergriff)

1. Aufwärmsatz ( Rudern) : 50Kg x5
2. Aufwärmsatz ( Rudern ) : 50Kg x 5

Arbeitssätze : 3x8 Wdh


Military Press :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x11
2 Aufwärmsatz : 25Kg x8
3 Aufwärmsatz : 30Kg x5

Arbeitssätze : 3x8 35Kg

Habe noch einen Max kraft test beim Bankdrücken gemacht :

75Kg V
80KgV
85KgV
87,5Kg X ( Sehr knapp gewesen)

Habe mich somit um 5 Kg gesteigert innerhalb von 4 wochen . Bin wirklich äußerst zufrieden

[Laceration_of_Mind]

So , melde mich dann nach ein paar Tagen pause zurück , weil mein Training am Feiertag dadurch abgebrochen wurde , dass mein Studio nur bis 14 uhr aufhatte was ich nicht wusste , weshalb ich nur kniebeugen und 2 Sätze bankdrücken machen konnte

Zum training von heute :

Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2.Aufwärmsatz : 50Kg x8
3. Aufwärmsatz : 70Kg x5

Arbeitssätze : 85Kg 3x9

Klimmzüge ( untergriff)

1. Aufwärmsatz ( Rudern) : 50Kg x5
2. Aufwärmsatz ( Rudern ) : 50Kg x 5

Arbeitssätze : 3x6 Wdh ( Achte momentan auf eine saubere Technik und nicht auf die Anzahl der Wdh)


Military Press :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x11
2 Aufwärmsatz : 25Kg x8
3 Aufwärmsatz : 30Kg x5

Sätze 35Kg . 9/9/7 Wdh

Ernährung für heute :

http://www.abload.de/image.php?img=ernhrunggdupojn.png