AD stagiert

[KurtCocaine]

Ep existiert nich, ess nach gefühl und schau bisschen auf die Werteverteilung.
Defizit hab ich auch nie erhöht weil ich wie gesagt nach Gefühl gegessen hab. Cardio is immer zwischen 30 und 45 minuten am trainingsfreien tag. Kcal vor der Diät schätzungsweise auch so um die 2200-2500.

Jepp, wird n individuelles Tattoo. Haben hier dafür super Künstler.

[H_D]

diät ohne ep halt ich für kritisch, grad bei der ad mit dem vielen fett kann man sich schnell verschätzen

[KurtCocaine]

Ich mach sie jetzt zum 2ten mal und bin ganz gut damit gefahren, gab keinerlei Probleme. Hauptsächlich hab ich mich von Chickenwings,Steaks,Käse,Schinken,Thunfisch und Bockwürsten ernährt Refeed gabs dann Reis,Nudeln und einmal auch ne Pizza.
Aber da sich da jetzt schon seit 2 Wochen nich viel tut setz ich für die 1 Woche ab wegen dem Tattoo und steig dann wieder ein, weil ich solangsam das gefühl hab dass mein Stoffwechsel keinen bock mehr hat.

[Extensa]

wie weit bist du denn mit deinem kfa unten? je tiefer der ist, desto schwieriger wird es auch weiterhin fett zu verbrennen. hab das gleiche problem.

hab dann mal 2 wochen alle 3 tage kontrolliert refeeded und jetzt gehts langsam aber sicher weiter.



aber wie schon gesagt. ein Ernährungsplan bzw ein mahlzeiten konzept sollte schon vorhanden sein.


dann kann ich dir für nach dem aufstehen eine H.I.I.T. Einheit empfehlen um den Stoffwechsel ein bisschen zu pushen.

ansonsten halt nicht das gemüse und obst unterschätzen, das leistet schon einen ordentlichen beitrag zur diät.