ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Sonntagvormittag den 28.10.2012:


Nach dem Aufwachen heute und auf die Uhrschauen (7uhr) hatte irgendwie nicht sooo die Lust auf schweres Beugen gleich nach dem Aufstehen.
(Und der Carb-Crash von gestern tat sein übriges noch dazu.)
Wie immer dann alles schön locker angegangen.
Train-Booster gesoffen (Plutonium)
Ins DUNGEON und mal Trainmukke aufgedreht....

Als ich dann die "Trommeln" des "Battlefield" hörte (Trainmukke irgendwas von "Avenged Sevenfold" ), wurde meine Trainingsgeister wach.

(Battlefield deswegen weil man gerade die Kniebeuge damit sehr gut vergleichen kann.
Ein Gewicht sich auf die Schultern zu laden das nur ein Ziel hat, dich unter sich zu begraben und zu zerquetschen, und deine einzige Bestimmung ist es in diesen Augenblick, zu überleben, indem du dieses Vorhaben vereitelst. )


So here we go....


Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x20reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
137,5kg 1rep
142,5kg 6reps + 150kg 4reps
kurze Pause
112,5kg 17reps
Draußen der erste sch.eiss Schnee (hab ich schon mal gesagt das ich Herbst&Winter hasse??) und ANIMAL beugt im DUNGEON.
Geil wie sich die Beugen heute anfühlten.
Sicherer Stand, stabiler Core (thight) und volle Konzentration.
Und da es genug Hater hier gibt, (sogar aus den eigenen Reihen bzw. aus der eigenen Repuplik) die immer Video als Beweiß für Tiefe ect. brauchen...
http://www.youtube.com/watch?v=3nl-Z_d087I



Dehnen.



Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
115kg 1rep <-falsches Gewicht gewählt, naja egal.
117,5kg 6reps (den schweren Satz ausgelassen, man will ja nicht übertreiben wegen dem Lat. )
Dann gleich:
87,5kg 17reps
reicht, fürs erste dem Lat, schätze ich mal.



Ring Dips:
KG 5reps
+10kg 3reps
+30kg 7reps + +40kg 2reps
kurze Pause
KG 16reps
Auch hier sehr gutes Gefühl, Dips an den Ringen fühlen sich für mich natürlicher an als Dips an den Stangen.
Eigendlich logisch, da die Hände, Arme ect. sich so positionieren können wie sie es brauchen und nicht durch eine fixe Stange "blockiert" werden.
http://www.youtube.com/watch?v=oWmRl_8GEQ0


Dehnen.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.


Ende.

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 02.11.2012:



Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x20reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
137,5kg 1rep
142,5kg 7reps + 152,5kg 2reps
kurze Pause
112,5kg 17reps



Dehnen.



Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
107,5kg 3rep
112,5kg 1rep
117,5kg 7reps + 127,5kg 2reps
kurze Pause
87,5kg 18reps
Schaut so aus als wenn es wieder ginge.

Dann gleich weiter mit...


Kroc Rows:
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 13reps
Überraschend guter Griff.



Ring Dips:
KG 5reps
+10kg 3reps
+30kg 7reps + +40kg 3reps
kurze Pause
KG 15reps



Dehnen.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.



Ende.

[-theANIMAL-]

Training von Samstagvormittag den 03.11.2012:


Hab extra diesesmal nen Wecker gestellt.
06hundert Tagwache!


Hatte heute noch was vor.



Zuerst mal Bestandsaufnahme wie es mit dem "Masterpiece" aussieht...




Bin glaub ich nicht soweit abseits vom Weg.

Okay.

So let's do this shit...


STAMINA-Training:


Strecke: 10km

Zeit : 59min 27sec.

Geschwindigkeit : Ø10,1km/h

Steigung: Ø91m


Naja, die Leistung bzw. die Geschwindigkeit war heute nicht sooo toll.
Klingt halt als Ausrede, aber wenn die Beine, und ein bissi der Oberkörper auch, sich wie Blei anfühlen, lässt es sich nicht so leicht laufen.

Heute hat sich auch bestätigt das die 55min letztens nicht stimmen können, da mein GPS letztens ja rumsponn.
Diesmal bin ich fast 500m weitergelaufen.
(Also 500m weiter in eine Richtung = 1km mehr gesamt)

Heute auch das erste mal statt Plutonium -> Speed Serum genommen.
Bei Speed Serum gibt es kein exra Pump, das hab ich auch gemerkt, weil der Körper nicht so munter war wie sonst.
Bei Plutonium ist Körper UND Geist wach.
Mit Speed Serum "nur" Geist.
Ist aber für mich als HFT'ler aber eh besser, da ich nach Körpergefühl trainieren muss und so ist es besser wenn der Körper nicht durch Supps falsche Signale sendet.


So danach im DUNGEON wieder angekommen auf die Uhr gesehen.

0830

Musste in 30min nen "Termin" einhalten.


Schnell...


Foam Roller+Dehnen.


Duschen.


Danach ab zu meinen Lieblings Schnellimbiss...


Heute gabs das erste mal dort von 9-12uhr ein american Breakfast von einen orginal Amerikaner gekocht.

Is ein sympathischer Kerl.

Joah, und da es eine Premiere war und es nur ein "Imbiss" ist, gab es Platzmangel und ich wollte einer der ersten sein.


Und das schaffte ich auch...

Anbei...

American Breakfast Combo - LARGE:

- 4 Pancakes+Ahorn Sirup
- 4 Eggs+Cheese
- 4 Bacon
- Potatoes and Onions
- 0,25lit Kaffee
-0,25lit O-Saft
=12€







Gab 3€ Trinkgeld und bin dann zufrieden wieder zurück in die "Casa de ANIMAL" geschlendert.



greetz
-theANIMAL-

[kopf]

American Breakfast Combo - LARGE:

- 4 Pancakes+Ahorn Sirup
- 4 Eggs+Cheese
- 4 Bacon
- Potatoes and Onions
- 0,25lit Kaffee
-0,25lit O-Saft
=12€

YUMMIE YUMMIE!

JUNGE ICH LIEBE DIESEN THREAD! Das ist der einzige Thread hier im Forum, den ich mir jeden Tag anschaue.

Nächstes mal bitte qualitativ hochwertigere Fotos vom Essen! xD

[Ginzibezwinger]

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Ja, das geht mir genauso. Der gute Krusch läßt uns alle ein Stück weit an seinem Leben teilhaben

[-theANIMAL-]

YUMMIE YUMMIE!

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Nächstes mal bitte qualitativ hochwertigere Fotos vom Essen! xD

Danke Leute!


So jetzt noch ein Snickers und den Rest meiner Lindt Schoki und dann ab ins Bett.


Cheat Day ist vorüber und das ist gut so.



greetz & gn8
-theANIMAL-

[The Wicker Man]

Ich liebe diesen Amifraß auch total - gerade das "Frühstück". In 2 Monaten da drüben 9 kg zugenommen damals wegen so Mahlzeiten wie von dir gepostet.

[*Cyberpete*]

Sehr gut.

Ich hab in den USA mal sone All You Can Eat Pancake-Action mitgemacht. Aber nach ca. ~10 solchen riesigen Dingern mit Butter/Sahne+Sirup sooowas von voll, da war es richtig ecklig.

[Tiger91]

Tolle Form, tolles Essen

[Meshuggah]

Hi,

Ich wollt mal fragen was du bzgl. der HÜftbelastung bei Farmers Walk sagst?
Wollte das wegen der Griffkraft und RUmpfstabilität in mein Training aufnehmen, habe aber beim googeln gesehen, dass der FW die Hüfte ziemlich mitnehmen soll?

keep it up