ich kann dir folgenden 2er push pull sehr empfehlen:

te1:
kniebeugen 4 sätze
beinstrecker 3 sätze
bankdrücken 4 sätze
fliegende 3 sätze
military press 4 sätze
dips 4 sätze

te2:
kreuzheben 4 sätze
vorgebeugtes lh rudern 4 sätze
klimmzüge 4 sätze
facepulls 3 sätze
bizepscurls 3 sätze
wadenheben 3 sätze
beinbizepscurls an der maschine 3 sätze