Kniebeugen :

1 Aufwärmsatz : 30Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 40Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 50Kg x 5

Arbeitssätze : 3x10 60Kg

( Bin bei den Kniebeugen vom gewicht deutlich runter gegangen da ich mit meiner Technik nicht zufrieden war und bei dem Gewicht wirklich sehr sauber und tief beuge)

Bankdrücken :

1 Aufwärmsatz : 30Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 45Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 55Kg x 5

Arbeitssätze : 65Kg 8/8/10


Rudern stehend :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 30Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 40Kg x 5

Arbeitssätze : 3x10 : 50Kg

Ernährung für heute :

http://www.abload.de/image.php?img=trainingsz4akdl.png