Montag: Brust/Trizeps
Bankdrücken flach/schräg/negativ Dips/Seil/ Kurzhantel sitzend hinterm Kopf hoch drücken ...

Dienstag: Beine/Bauch
Presse/Beuger/strecker Wadenmaschiene Bauchmaschiene u.situps

Mittwoch: Cardio
eine stunde fahrrad

Donnerstag: Rücken/Hintere-Schulter /Bizep
Eng+Breit Rudern mit langhantel/ latzug zum nacken/ buterflyreverse/ bizepcurls an langhantel /bizepcurls an maschiene

Freitag: Schulter/Nacken
Front+seitheben/ schulterdrücken-Multipresse/Sz Stange nacken ziehen und