Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

**r3active** · 28.10.2012, 21:22

Montag: Brust/Trizeps
Bankdrücken flach/schräg/negativ Dips/Seil/ Kurzhantel sitzend hinterm Kopf hoch drücken ...

Dienstag: Beine/Bauch
Presse/Beuger/strecker Wadenmaschiene Bauchmaschiene u.situps

Mittwoch: Cardio
eine stunde fahrrad

Donnerstag: Rücken/Hintere-Schulter /Bizep
Eng+Breit Rudern mit langhantel/ latzug zum nacken/ buterflyreverse/ bizepcurls an langhantel /bizepcurls an maschiene

Freitag: Schulter/Nacken
Front+seitheben/ schulterdrücken-Multipresse/Sz Stange nacken ziehen

**r3active** · 28.10.2012, 21:22

Montag: Brust/Trizeps
Bankdrücken flach/schräg/negativ Dips/Seil/ Kurzhantel sitzend hinterm Kopf hoch drücken ...

Dienstag: Beine/Bauch
Presse/Beuger/strecker Wadenmaschiene Bauchmaschiene u.situps

Mittwoch: Cardio
eine stunde fahrrad

Donnerstag: Rücken/Hintere-Schulter /Bizep
Eng+Breit Rudern mit langhantel/ latzug zum nacken/ buterflyreverse/ bizepcurls an langhantel /bizepcurls an maschiene

Freitag: Schulter/Nacken
Front+seitheben/ schulterdrücken-Multipresse/Sz Stange nacken ziehen

**r3active** · 28.10.2012, 21:22

Montag: Brust/Trizeps
Bankdrücken flach/schräg/negativ Dips/Seil/ Kurzhantel sitzend hinterm Kopf hoch drücken ...

Dienstag: Beine/Bauch
Presse/Beuger/strecker Wadenmaschiene Bauchmaschiene u.situps

Mittwoch: Cardio
eine stunde fahrrad

Donnerstag: Rücken/Hintere-Schulter /Bizep
Eng+Breit Rudern mit langhantel/ latzug zum nacken/ buterflyreverse/ bizepcurls an langhantel /bizepcurls an maschiene

Freitag: Schulter/Nacken
Front+seitheben/ schulterdrücken-Multipresse/Sz Stange nacken ziehen

**r3active** · 28.10.2012, 21:23

sry für 2 mal post

**r3active** · 28.10.2012, 21:24

boar ******* sogar 4 mal !keine ahnung was das los wa sry

***Rübenmensch27*** · 28.10.2012, 21:34

Du hast nix für den unteren Rücken dabei...evtl. mal an Kreuzheben und kniebeugen denken und dafür die Beinpresse weglassen...

**r3active** · 28.10.2012, 21:37

oh sorry vergessen !Rückenstrecker ist dabei !und Kniebeugen und Kreuzheben kann ich leider aus gesundheitlichen gründen (Beide Sprunggelenke gebrochen vor 5 jahren) nicht machen..
Is der Plan ansonsten okay?

***Rübenmensch27*** · 28.10.2012, 21:43

Zitat von r3active

oh sorry vergessen !Rückenstrecker ist dabei !und Kniebeugen und Kreuzheben kann ich leider aus gesundheitlichen gründen (Beide Sprunggelenke gebrochen vor 5 jahren) nicht machen..
Is der Plan ansonsten okay?

Und da ist die Beinpresse besser?
Wenn alles gut verheilt ist(wovon ich mal ausgehe), und du auf ne ordentliche ausführung achtest sehe ich kein Problem

**r3active** · 28.10.2012, 21:47

Das Problem ist, das ich ne Bewegungseinschränkung habe im rechten Sprunggelenk .. Kreuzheben und Kniebeugen sind also nicht möglich und bei der Beinpresse muss ich beide Füße ziemlich weit oben positionieren damit ich keine schmerzen habe !