ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

CrossTraining von Freitagvormittag den 26.10.2012:
(Train Booster: Plutonium von Peak )


Zeit: 0645 - 0800



Foam Roller+Warm Up


Da ja die meisten Benchmark von CrossFit Klimmzüge beinhalten und ich meinen Lat NOCH nicht belasten will (obwohl er zu 90% wieder da ist).
Dachte ich mir, denkst dir halt selber was aus, ANIMAL ist eh krank genug im Schädl.



So lets do this:


5 Rounds of:

3min Jump Rope
Air Squat 50reps

Time Limit : Just bring it.


Ähm... ich glaube ein Wort beschreibt es ganz gut, "ZACH"!


Naja, geschafft hab ichs trotzdem.


Brauchte ca 30min.

In dieser Zeit absolvierte ich:

15min Seilspringen (5x3min).
Rein rechnerisch sind das wenn ich in 1min LOCKER 130 Sprünge schaffe.
(Sagen wir minus 10 Sprünge weil ich mich in 2 Runden verhaspelt hab.)
Also 120 Sprünge pro Minute.
Mal 3 min = 360 Sprünge pro Runde
Mal 5 Runden = 1.800 Sprünge

Also 1.800 Sprünge+250 Kniebeugen.

Danach war ich durchgeschwitzt.


Dann.


Mountain climbers on stand: 5x50reps (25reps each Leg)


Foam Roller+Dehnen.


Ende.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Samstagvormittag den 27.10.2012:


STAMINA-Training


Foam Roller+Warm Up


Run with Mask 5km!


Boah, die letzten 1,5km waren zach, musste mich immer selber dazu anhalten konzentriert zu atmen.
Atmen und Ruhe bewahren.
Die Geschwindigkeit passte sich logischerweiße der Luftzufuhr an.


0741 - 0813


Strecke: 5,02km

Zeit : 32min 51sec

Geschwindigkeit : Ø9,2km/h

Steigung: Ø50m


Danach.


Abs.


Foam Roller+Dehnen


10min Zen.



Ende.

[-theANIMAL-]

Wie gings dem Lat?

Da ja die meisten Benchmark von CrossFit Klimmzüge beinhalten und ich meinen Lat NOCH nicht belasten will (obwohl er zu 90% wieder da ist).

[-theANIMAL-]

Cheat-Day Ernährung:

• 300g Schoko Knusper Müsli mit 500ml Soja-Milch mit Vanillegeschmack
• 250ml Sojamilch mit Vanillegeschmack zum nachtrinken. x-D
• Kornspitz mit Schinken Tomaten Salat und Käse
• 1 Balisto Früchte Joghurt Mix
• 6 Pocket Coffee
  ___________________________^^Vormittag
  
• 100g Cocos-Kekse
• 2 Snickers
• 3 Riegel Lindt Schoki (Strawberry Cheescake)
• 2 Stk Plundergebäck gefüllt mit Vanille und Himbeer & Nespresso Coffee
• 2 "Cupcake's" (weiß das deutsche Wort dafür nicht) mit Heidelbeeren & Nespresso Coffee
  ____________________________^^Nachmittag
  
• 1 Tüte (150g) Chrunchips X-Cut Paprika
  _________________________________^^später Nachmittag
  
• BuffaloBleu Cheesesteak Combo
  (ca. 250g Steakfleisch vom Schwein mit Zwiebeln und Käse in einem frisch gebackenen Baguette mit Buffalo und BleuCheese Sauce.
  Salat und frischen Tomaten. +handgemachte Pommes&Getränk )
• Salat Combo
  (Salat mit Rindfleisch mit hausgemachter Pommes & Getränk)
• 2 Snickers
• letzten 2 Riegel von der 100g Lindt Schoki

________________________________^^vor dem Schlafengehen.


greetz

[Arnoldisnumeruno]

nice

[-theANIMAL-]

Training von Sonntagvormittag den 28.10.2012:


Nach dem Aufwachen heute und auf die Uhrschauen (7uhr) hatte irgendwie nicht sooo die Lust auf schweres Beugen gleich nach dem Aufstehen.
(Und der Carb-Crash von gestern tat sein übriges noch dazu.)
Wie immer dann alles schön locker angegangen.
Train-Booster gesoffen (Plutonium)
Ins DUNGEON und mal Trainmukke aufgedreht....

Als ich dann die "Trommeln" des "Battlefield" hörte (Trainmukke irgendwas von "Avenged Sevenfold" ), wurde meine Trainingsgeister wach.

(Battlefield deswegen weil man gerade die Kniebeuge damit sehr gut vergleichen kann.
Ein Gewicht sich auf die Schultern zu laden das nur ein Ziel hat, dich unter sich zu begraben und zu zerquetschen, und deine einzige Bestimmung ist es in diesen Augenblick, zu überleben, indem du dieses Vorhaben vereitelst. )


So here we go....


Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x20reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
137,5kg 1rep
142,5kg 6reps + 150kg 4reps
kurze Pause
112,5kg 17reps
Draußen der erste sch.eiss Schnee (hab ich schon mal gesagt das ich Herbst&Winter hasse??) und ANIMAL beugt im DUNGEON.
Geil wie sich die Beugen heute anfühlten.
Sicherer Stand, stabiler Core (thight) und volle Konzentration.
Und da es genug Hater hier gibt, (sogar aus den eigenen Reihen bzw. aus der eigenen Repuplik) die immer Video als Beweiß für Tiefe ect. brauchen...
http://www.youtube.com/watch?v=3nl-Z_d087I



Dehnen.



Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
115kg 1rep <-falsches Gewicht gewählt, naja egal.
117,5kg 6reps (den schweren Satz ausgelassen, man will ja nicht übertreiben wegen dem Lat. )
Dann gleich:
87,5kg 17reps
reicht, fürs erste dem Lat, schätze ich mal.



Ring Dips:
KG 5reps
+10kg 3reps
+30kg 7reps + +40kg 2reps
kurze Pause
KG 16reps
Auch hier sehr gutes Gefühl, Dips an den Ringen fühlen sich für mich natürlicher an als Dips an den Stangen.
Eigendlich logisch, da die Hände, Arme ect. sich so positionieren können wie sie es brauchen und nicht durch eine fixe Stange "blockiert" werden.
http://www.youtube.com/watch?v=oWmRl_8GEQ0


Dehnen.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.


Ende.

[Tiger91]

Cheat-Day Ernährung:

• 300g Schoko Knusper Müsli mit 500ml Soja-Milch mit Vanillegeschmack
• 250ml Sojamilch mit Vanillegeschmack zum nachtrinken. x-D
• Kornspitz mit Schinken Tomaten Salat und Käse
• 1 Balisto Früchte Joghurt Mix
• 6 Pocket Coffee
  ___________________________^^Vormittag
  
• 100g Cocos-Kekse
• 2 Snickers
• 3 Riegel Lindt Schoki (Strawberry Cheescake)
• 2 Stk Plundergebäck gefüllt mit Vanille und Himbeer & Nespresso Coffee
• 2 "Cupcake's" (weiß das deutsche Wort dafür nicht) mit Heidelbeeren & Nespresso Coffee
  ____________________________^^Nachmittag
  
• 1 Tüte (150g) Chrunchips X-Cut Paprika
  _________________________________^^später Nachmittag
  
• BuffaloBleu Cheesesteak Combo
  (ca. 250g Steakfleisch vom Schwein mit Zwiebeln und Käse in einem frisch gebackenen Baguette mit Buffalo und BleuCheese Sauce.
  Salat und frischen Tomaten. +handgemachte Pommes&Getränk )
• Salat Combo
  (Salat mit Rindfleisch mit hausgemachter Pommes & Getränk)
• 2 Snickers
• letzten 2 Riegel von der 100g Lindt Schoki

________________________________^^vor dem Schlafengehen.


greetz

Junge

[-theANIMAL-]

Junge

Wasn?!?

[-theANIMAL-]

Training von Montag den 29.10.2012:

Hoffe mein Handgelenk funzt bald wieder, is halt ein Fluch so dünne Gelenke zu haben. (Handgelenksumfang max. 17,5cm )



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat:
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 3reps
70kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
75kg 5-5-4reps
Bin sehr zufrieden mit der Leistung, außer das ablassen der Hantel tut meinen Oberschenkel nicht so gut. (Hantel kracht regelmäßig drauf, kA wie ich sonst die Hantel runterlassen soll.
An der Stelle wo die Hantel draufkommt wachsen schon keine Haare mehr. )


5 Rounds of:

Pull Ups alternierend mit Push Ups (erhöte Beine)
5-5-5-5-5 + 10-10-10-10-10
Wollt nur mal schauen wie es mit meinem Lat steht.
Hab die Wh. schön langsam gemacht.
Und die plyo hab ich derweil auch nicht gemacht wegen dem Handgelenk.
Gehen würden die plyos schon, aber dann würds noch länger dauern bis es weg ist.


FINISHER:

PROWLER Shuttle Sprint +80kg:

4 Trips
Das erste mal 80kg drauf und das erste mal unter 0Grad.
Naja, das Gute war.
Die Kälte sorgte dafür, dass ich meine Pausen so kurz hielt wie mein Kreislauf es zulies.



Abs



Foam Roller+Dehnen.



Ende.


greetz
-theANIMAL-

[Tiger91]

Wasn?!?

Willst nicht lieber einfach ab und zu mal nen Schokoriegel essen, anstatt den ganzen Tag?

Wirds dir da nicht schlecht, Magenprobleme oder irgendwas?