M@d_M@x'S Log

[M@D_M@x]

Snatch Pull+Hang Snatch vom Knie

1+2*5 40kg

Clean&Jerk

10*1 60kg

Kniebeuge

5*4 120kg

Klimmzüge/Beinheben
6/10*3

[M@D_M@x]

Snatch

2 Whd. * 3 Sätze * 40 kg
2*2*50kg

Clean Pull + Hang Clean

1+1*5*60kg

Neck Jerk

3*5*70kg

Kniebeuge tief

5*3*125kg

Klimmzüge

6*4

Crunches

10*3

[M@D_M@x]

Reißen

1*3 20,00 kg
5*3 40,00 kg
1*1 45,00 kg
1*1 50,00 kg
1*1 55,00 kg

Umsetzen (1*ganz + 2*Hangumsetzen)

2*1 40,00 kg
5*1 60,00 kg

Stoßen

5*3 60,00 kg

Kniebeuge

1*5 100,00 kg
1*3 120,00 kg
4*3 130,00 kg

Ziehen breit

1*3 60,00 kg
1*3 90,00 kg
3*3 80,00 kg

Klimmzüge/ Sit ups

4*6/ 3*10 0,00 kg

[M@D_M@x]

Hallo,

hatte am 1.12. meinen ersten Wettkampf.

Im Reißen warens 65 kg und im Stoßen 87 kg

Bin damit eigentlich sehr zufrieden

[M@D_M@x]

neues Trainingsprogramm

Montag

Reißen
Ziehen eng (Umsetzgriff)
Kniebeuge hinten
Bankdrücken/Standdrücken
Rückenstrecken
Sit ups

Mittwoch

Umsetzen & Stoßen
Ziehen breit (Reißgriff)
Kniebeuge voren
Schwungdrücken
Rumpfbeugen
Crunches

Freitag
Hang- oder Standreißen
Hang- oder Standumsetzen
Kniebeuge hinten
Stand- oder Bankdrücken
Rückenstrecken
Sit ups

[-theANIMAL-]

Hallo,

hatte am 1.12. meinen ersten Wettkampf.

Im Reißen warens 65 kg und im Stoßen 87 kg

Bin damit eigentlich sehr zufrieden

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[M@D_M@x]

Diese Woche ist das Training ein bisschen anders, da am Smastag wieder ein Wettkampf ist.

Training von Montag 11.02.2013

Umsetzen & Stoßen

20*3+3*2
50*3+2*2
60*3+2*2
70*2+1
80*1+1
85*1+1
90*1+1

Ziehen breit

50*5*3
60*5*2
70*3*2
80*2*2

Kniebeuge hinten

60*10
90*5
120*3
130*1
140*1
145*1
145*1

Rumpfbeugen (Good Mornings)

50*12*2
60*10*3

Sit ups

15*4