Ernährung greift,

[PhilippAlex]

Weil solche Müslis meist voll mit Zucker und transfetten sind.

[J-T]

Getreide kann, wenn du es nicht gezielt zu dir nimmst, leicht dick machen. Wenn du zu viel zu dir nimmst, egal in welcher Form, nimmst du zu. In deinem Fall sieht das nach den KH aus.
Gute Müslis ohne Zuckerzusätze, darunter auch Honig, sind nicht günstig (zBsp. zuckerfreie von Seitenbacher), weshalb viele direkt auf Haferflocken zurückgreifen.

Wenn du nicht die Nährwerte und dein Trainingspensum aufschreibst kann man dir nicht so wirklich helfen.
Ess mal mehr Gemüse statt Obst. Da kannst du locker 500g-1kg verdrücken.

[Nitro1]

ok das ist ein Grund.
ich kann noch nicht als neuling differenzieren .
Habe gesehen das die Multifruhtmüslis 59 g KH haben und davon 20 g zucker.
Also werde ich mal umsteigen müssen und Variationen mit Haferflocken versuchen mit Fruhtjoghurt oder Naturjoguhrt und Mamelade.
MFG

[H_D]

über 20% bei dem gewicht?? wie hast du denn den kfa ermittelt?
schreib mal die nährwerte dazu und poste deinen trainingsplan.
hast du schon die stickies gelesen?

[simme]

hast du schon die stickies gelesen?

anscheinend nicht, sonst könnte er sich seine Fragen alle samt selbst beantworten

@TE

1. Lies die stickies

2. Bemühe dich bitte um die Rechtschreibung

3. mach nicht jedes mal nen neuen Thread auf

[Nitro1]

anscheinend nicht, sonst könnte er sich seine Fragen alle samt selbst beantworten

@TE

1. Lies die stickies

2. Bemühe dich bitte um die Rechtschreibung

3. mach nicht jedes mal nen neuen Thread auf

Sticks lese ich ja,sonst würde ich ja nicht so ein Plan hinbekommen.
Man wird ja von einem link zum anderen geleitet so das irgendwann der Kopf qualmt und was man gelesen hat wieder weck ist bzw begreifen muss was es zu bedeuten hat.
Ich komme langsam zu einem vernünftigen Ernährungsplan
Muss ja nochmal die ganze Praxis und Thero. verstehen und aneignen
mfg

[simme]

Sticks lese ich ja,sonst würde ich ja nicht so ein Plan hinbekommen.
Man wird ja von einem link zum anderen geleitet so das irgendwann der Kopf qualmt und was man gelesen hat wieder weck ist bzw begreifen muss was es zu bedeuten hat.
Ich komme langsam zu einem vernünftigen Ernährungsplan
Muss ja nochmal die ganze Praxis und Thero. verstehen und aneignen
mfg

hä?
der Plan ist nicht wirklich vernünftig und wie man richtig Kalorien zusammen rechnet steht auch in den Stickies

[Nitro1]

Besser als ein Frischling
Das habe ich evtl. überlesen oder steht in einem anderen Stick .
Muss ich mal wieder durchlesen.
Habe es ja so wie du vorgeschlagen hast aufgebaut ,das man nur morgens und mittags hohen kh hat nach nicht mehr so hoch.
lg

[fitnesstom2012]

für 70kg ist das weit zu viel Fett im Essen und zu wenig Protein.

Bei 22% Körperfett solltest Du dich mal auf vorerst 0,5-0,6g Fett pro Kg Körpergewicht einpendeln.

Direkt gesagt, lass die Salami und die Mandeln weg. Mische dein Joghurt mit Magerquark. Das pusht extrem den Proteingehalt uns senkt die Khs sowie den Fettanteil. Ein mini Schuß Honig+Milch ist erlaubt für die cremigkeit und den Geschmack.

Iss mehr Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Lauch, Kohlsorten und beschränke dich auf max. 2-3 Stück Obst am Tag

[Nitro1]

für 70kg ist das weit zu viel Fett im Essen und zu wenig Protein.

Bei 22% Körperfett solltest Du dich mal auf vorerst 0,5-0,6g Fett pro Kg Körpergewicht einpendeln.

Direkt gesagt, lass die Salami und die Mandeln weg. Mische dein Joghurt mit Magerquark. Das pusht extrem den Proteingehalt uns senkt die Khs sowie den Fettanteil. Ein mini Schuß Honig+Milch ist erlaubt für die cremigkeit und den Geschmack.

Iss mehr Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Lauch, Kohlsorten und beschränke dich auf max. 2-3 Stück Obst am Tag

ok danke wird gemacht.
werde mich mal in paar Wochen melden und mal gucken wie es aussieht.
Frau ist angewiesen mehr Salate und Gemüse zu machen für mich

MFG