Zitat Zitat von gaggeis
Das posting von kleberson solltest du dir zu herzen nehmen.
Besser kann man die sache kaum realistisch beurteilen.

Bin selber 202cm groß bei momentanen 113kg bei 12-14% kfa.
Hat einige jahre gedauert und hat sich erst so richtig entwickelt ,als ich nicht mehr fürs schwimmbad definiert habe.
Was ich damit sagen will ist, das du sofern du DEIN ziel erreichen willst vielleicht auch mal etwas zuviel fett mit dir rumtragen musst.
2-3 jahre aufbau im rahmen musst du planen.


Dein ep ist ja alles schön und gut mit gemüse,obst und fette nüsse, nur solltest du dringend reichlich carbs mit größerer kcal dichte essen.
Nudeln,brot,kartoffeln und co kannst du auch ruhig abends essen.

Wenn fragen sind nur zu....


Ich hab mich jetzt mal vom Sticky an die Regel gehalten:

7. Beispiel Tagesablauf

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

ZM.1: low Carb, medium Protein, medium Fat

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

An freien Tagen ZM.2: low Carb, medium Protein, medium Fat

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

An freien Tagen Abendessen: low Carb, medium/high Protein, medium Fat

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat


Ich würde dann ja auf weniger Fett und mehr Carbs kommen? Oder meintest du mit deinem Post ich sollte mehr Carbs in meinen EP hinzufügen und das Fett so lassen?

Ich denke mal ich werde noch heute Abend einen neuen EP erstellen einfach um abwechslung rein zu bringen da wäre noch ein Post sehr hilfreich


Danke