Unzufrieden mit aktuellem Trainingsplan

[handyhand12]

Vielen Dank für deine Antwort! Ich werde von nun an den WKM Plan machen. Wie lange sollte ich ihn machen (oder könnte ich ihn mein ganzes Leben lang machen)? Ich habe nämlich gelesen, dass man die Übungen alle paar Monate wechseln sollte, damit dem Muskel neue Reize gesetzt werden.

Was ich aber nicht verstehe, ist, warum man keinen 5er Split braucht. Es klingt doch sinnvoll jede Muskelgruppe nur 1-2 Mal pro Woche zu trainieren um ihm genügend Regenarationszeit zu geben und trotzdem sehr intensiv trainieren kann.

[Sasin]

weil eine direkte belastung mancher muskelgruppen nicht wirklich sinnvoll oder gar kontraproktiv ist / sein kann und ein zu hohes pensum schnell ins übertraining führen kann

als anfänger wirst du nich ne ganze woche pause brauchen , zudem bezweifel ich dass da wirklich "pause" ist , wenn man zb n 5er macht hat man schonmal 4x die woche die arme drin

du solltest erstmal ein grundgerüst bilden und das geht am besten durch niedriges volumen und schweren grundübungen

das wichtigste für dich und auch auf dauer sollte progression sein , dh kraft auf wdh aufbauen , das ständig "neue" reizen der muskulatur hat sicherlich seine berechtigung aber sicherlich nicht bzw weniger am anfang

ein neuer reiz ist es bereits mehr gewicht bewegen zu müssen als letztes mal

die ersten jahre solltes du mit nem alternierenden ganzkörper oder nem 2er sehr gut zurechtkommen

[handyhand12]

Das klingt nachvollziehbar. Also von nun an erst einmal WKM!

[tmk71]

hallo,

ich gebe zu die meisten fitnesstudios sind nicht bodybuilding orientiert und wissen garnicht was du willst. 20 wdh ist kraftausdauer was eig nicht viel sinn ergibt zum masseaufbau. 5wdh ist maximalkraft was ebenfalls nicht sinnvoll wäre am anfang.
ich empfehle dir für den anfang einen 2 tage split. glaub mir das bringt mehr als ein 5er split!! du musst mehr essen und dir viel ruhe nehmen und schlafen, lege mehr wert auf die gute ernährung und rechne dir deine kalorien aus!

tranier z.B montag: brust schulter rücken und nacken
Bankdrücken 3x 10wdh
kreuzheben 3x 10wdh
Schulterpresse 3x 10wdh
nackendrücken 3x10wdh
kabelrudern 3x10wdh

dann ruhig paar tage später die beine (immer beine alleine tranieren)
Kniebeugen 3x 10
beinpresse 3x10
ausfallschritt 3x10

wenn du das paar wochen lang gemacht hast kannst du einen 3er split anfangen.
tranier am anfang die arme nicht, die werden bei allen übungen mittraniert und du wirst so mehr masse aufbauen können als wenn du einen plan von einem profi übernimmst.

[handyhand12]

Danke für den Plan Ich denke aber ich sollte erst einmal den WKM Plan machen, der soll ja Berichten zufolge sehr gut sein. Oder doch deinen Plan?