Zitat Zitat von OhneFleißkeinFleisch
Mach vor allem als Anfänger keine Wissenschaft draus, wer mehr liest, als trainiert, baut auch nicht auf.
So siehts aus:
-mach alle Grundübungen
-und eine Iso für Arme, Bauch, Waden, Seitheben
-Pause ca. 2min
-pro Übung 4-5 Sätze
-alle 4-7 Tage
-ess viele Kalorien davon viel Eiweiss
>ein Leben lang