WKM Plan machen. -> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Wichtig Markierte Themen lesen.

Einfach das ausprobieren und wöchentlich wiegen und im Spiegel anschauen.
Wenn du nach ca. 1-2 Monaten deiner Meinung nach zu viel zunimmst, einfach weniger essen oder mehr Cardio.

lg

p.s.: Bitte mehr Absätze machen und dich ein Wenig mit der Rechtschreibung auseinander setzen.