Heute schultern/trizeps:

LH-schulterdrücken sitzend:
10 2*20
30 1*10
50 8/6/6 dropsatz 30 1*12

Seitheben:
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*10 dropsatz 11 1*12

Aufrechtes rudern / frontheben mit scheibe (SS):
48 1*10 / 20 1*15
48 1*10 / 20 1*15

Schulterpresse(max 100):
60 1*10 dropsatz 40 1*10
60 1*6 dropsatz 40 1*8

Reverse flys(max 105):
55 1*8
85 1*8
105 3*12 dropsatz 60 1*12 dropsatz 40 1*12

Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*15
35 1*12
25 2*20

Dipmaschine(max 100):
100 2*15

Trizepsdrücken am seil:
20 2*12