Trainingsplan

[marcelr1588]

thx erstmal für die antworten.
@Fittobi: hab ja oben stehen das ich nach dem WKM plan trainier

@aaronD:
die vorgeschlagenen Übungen kann ich gern auch noch hinzufügen.
wollte den Plan nicht zu sehr verändern, da im Grundplan ja ,,nur'' 3 Übungen pro TE sind und ich dachte, das wär sonst zuviel mit noch mehr Übungen.

Zur Ernährung noch, ich nehm auch zusätzlich Eiweß durch andere Quellen ein, hauptsächlich durch Thunfisch.

Mir wurde jetzt noch gesagt das es eher kontraproduktiv ist, wenn man Abend Nudeln ist, stimmt das?

Sollte stattdessen Quark o.ä zu mir nehmen.

Problem ist nur das ich von 06.30Uhr- 17.30 Uhr arbeiten bin und nur Abends warm essen kann.

Habt ihr eventuell noch Tipps, was man mit zur Arbeit nehmen kann an Lebensmitteln?
Weil außer Brote mit Thunfisch oder Käse fällt mir da nicht viel ein (ausgenommen Obst o.ä)

Weil beim Thema Ernährung bin ich ein wenig überfragt.

mfg Marcel

[FitTobi]

Oh, sorry, irgendwie überlesen!

Zum Thema KH am Abend:
Nach dem Training (ganz egal wie spät!) immer eine komplette Mahlzeit aus Eiweiß und Kohlenhydraten!
Quark dann direkt vor'm Schlafen, da er 'ne Menge Casein enthält, was deinen Körper über lange Zeit (nachts) mit Proteinen versorgt.
Du könntest dir auch was vorkochen und dann mitnehmen, wenn du eine Möglichkeit zum Aufwärmen hast.

[marcelr1588]

habe leider keine Möglichkeiten zum Aufwärmen, da ich aufn Bau arbeite.
Hab gerade im Ernährungsforum ein wenig gestöbert und was mit Haferflocken gefunden...das kann man ja ein weniger Flüssiger zubereiten und mitnehmen.
Wär doch ein guter Ersatz oder?

Wie machst du denn den Quark schmackhaft, denn ich glaub ohne alles, würd ich den nicht runter bekommen...

und nochmal Danke für die ganzen hilfreichen Antworten =)

[FitTobi]

Haferflocken sind auf jeden Fall eine gute KH-Quelle. Je nach Bedarf also eine geeignete Alternative.
Einfach einen Schluck Milch oder Wasser in den Quark, Süßstoff (oder Zucker) rein, und je nach Geschmack Früchte, z.B. Beeren, Apfel, Banane bin im Bereich Ernährung aber auch kein Experte, lehne mich hier also nicht allzu weit aus dem Fenster.