Sinnvoller TP für Defi/Kraft-Ausdauer Phase?!

[Tiger91]

Ich hab den Plan jetzt gar nicht mal so genau anguckt ABER:

Kraftausdauer definiert nicht, das macht nur der KFA. Den also senken. Dabei sollte man nicht unbedingt Kraftausdauer machen, weil beim Kaloriendefizit eh Muskelmasse flöten geht.

Cardio an Tagen machen, wo du kein Krafttraining machst.

[kiro77]

ein plan ohne klimmis und dips ist kein plan...

[Misterion]

Deine Plan aufteilung ist nicht gerade Sinnvoll.
du machst die beiden größten Muskelgruppen an einem Tag,
wenn du einen zweier-Split machen willst solltest du ihn anders aufteilen,
z.B. Push/Pull, Torso/Extremitäten, OK/UK

Weiterhin ist dein Volumen sehr hoch angesetzt und das sage ich obwohl ich selber immer ein recht hohes Volumen fahre!

zu Den wiederholungs- und Satzzahlen:
In einer Diät kann es schon Sinnvoll sein Die Wiederholungszahlen leicht nach oben zu setzen (10-max.15), aber das schlicht und allein aus dem Grund, da sehr schweres Training stark das ZNS belastet und da man gerade in einer Phase mit Kaloriendefizit dieses schon genug belastet, Stichwort Übertraining!

mach in den Übungen 3 Sätze mit 10-12 wh und schau dass das Krafttraining alleine nicht mehr als etwa 60 min. dauert, daran würde ich mein Volumen orientieren!
Du kannst dich vor dem Training 10 min. mit Cardio aufwärmen, alles andere leert deine Speicher völlig Sinnlos schon vor dem Krafttraining. Sonst würde ich dir auch empfehlen dein Cardio unabhängig vom Krafttraining zu gestalten!
Ein Kaloriendefizit bleibt das A und O bei einer Defi!

Klimmis und Dips musss man jetzt nicht umbedingt drin haben, solange du Mehrgelenks Druck und Zugübungen für Ober- und Unterkörper im Plan hast!