Muskelfasetypen und Wiederholungszahl

[ottolol]

Außerdem kommts beim BB ja wohl nicht darauf an möglichst viel Gewicht zu bewegen

sag das mal dem coleman

[tobi-still-working3]

ich finde 3 mal 10 wh mit 105 kilo bei einem körpergewicht von nur 80 kilo sehr gut, ich glaub das schaffen nicht viele.


ich würde eher fragen: nach 8,5 jahren nur 80 kilo?

[eXecut1on]

ich finde 3 mal 10 wh mit 105 kilo bei einem körpergewicht von nur 80 kilo sehr gut, ich glaub das schaffen nicht viele.


ich würde eher fragen: nach 8,5 jahren nur 80 kilo?

Das läuft aufs Gleiche hinaus. Und du musst auch beachten, dass er "nur" 173cm groß ist.

Ich würde mir eher darüber Gedanken machen, dass du nach fast einem Jahrzehnt nur 105kg drückst und bei einem Körpergewicht von 80kg bist, anstatt dir um den Bizeps Gedanken zu machen. Wenn der Rücken gescheit trainiert wird, wächst der Bizeps auch mit, so viel hab sogar ich in der kurzen Zeit bemerkt. Vielleicht liegts ja daran

[Tiger91]

Das läuft aufs Gleiche hinaus. Und du musst auch beachten, dass er "nur" 173cm groß ist.

Ich würde mir eher darüber Gedanken machen, dass du nach fast einem Jahrzehnt nur 105kg drückst und bei einem Körpergewicht von 80kg bist, anstatt dir um den Bizeps Gedanken zu machen. Wenn der Rücken gescheit trainiert wird, wächst der Bizeps auch mit, so viel hab sogar ich in der kurzen Zeit bemerkt. Vielleicht liegts ja daran

Er drückt aber 105kg 10x!

Sein Maximalgewicht liegt grob geschätzt zwischen bei guten 130kg.


Häng dich doch nicht so an seinem Bicepsbeispiel auf


Der neue Plan sieht ganz gut aus. Ich würde allerdings eine Formübung für die Brust streichen und beim Rücken noch eine Ergänzungsübung wie Seitheben vorgebeugt dazu machen.

Wie hast du dir das denn mit den Satz- und Wiederholungszahlen vorgestellt, Fresh-D?

[Fresh-D]

Wenn der Rücken gescheit trainiert wird, wächst der Bizeps auch mit, so viel hab sogar ich in der kurzen Zeit bemerkt. Vielleicht liegts ja daran

Das hab ich mir auch überlegt und deswegen wieder Kreuzheben und Klimmzüge in den Plan aufgenommen. Mal sehen ob das was bringt.

Der neue Plan sieht ganz gut aus. Ich würde allerdings eine Formübung für die Brust streichen und beim Rücken noch eine Ergänzungsübung wie Seitheben vorgebeugt dazu machen.

Also Crossover am Kabelzug beim Brusttag streichen. Seitheben vorgebeugt hatte ich beim vorherigen Plan schon drin, hab nur vergessen es hier aufzulisten.
Sollte ich um für mehr Abwechslung zu sorgen dafür lieber ne andere Übung für die hinteren Schultern in den Rückenplan einfügen?

Wie hast du dir das denn mit den Satz- und Wiederholungszahlen vorgestellt, Fresh-D?

Genau das war ja eigentlich, was ich über diesen Thread herausfinden wollte.
Soll ich bei jeder Muskelgruppe prüfen welcher Fasertyp überwiegt und daraufhin die Wiederholungszahl wie in dem Artikel vorgeschlagen wählen?
Aber ich denke nicht, dass es Sinn macht jede Muskelgruppe mit 6-9 Wdh. zu trainieren, zumindest bei den Waden wird das wohl nicht anschlagen.
Bei den Bizepscurls mit der Langhantel werde ich es mal mit 6-9 Wdh. versuchen und sehen ob sich was tut.

Was meint ihr denn für welche Übung welche Wiederholungszahl am besten ist?

[Tiger91]

Das hab ich mir auch überlegt und deswegen wieder Kreuzheben und Klimmzüge in den Plan aufgenommen. Mal sehen ob das was bringt.

Guter Plan, die Übungen sind doch Pflicht

Also Crossover am Kabelzug beim Brusttag streichen. Seitheben vorgebeugt hatte ich beim vorherigen Plan schon drin, hab nur vergessen es hier aufzulisten.
Sollte ich um für mehr Abwechslung zu sorgen dafür lieber ne andere Übung für die hinteren Schultern in den Rückenplan einfügen?

Würde ich persönlich beides so machen. Seitheben vorgebeugt passt

Genau das war ja eigentlich, was ich über diesen Thread herausfinden wollte.
Soll ich bei jeder Muskelgruppe prüfen welcher Fasertyp überwiegt und daraufhin die Wiederholungszahl wie in dem Artikel vorgeschlagen wählen?
Aber ich denke nicht, dass es Sinn macht jede Muskelgruppe mit 6-9 Wdh. zu trainieren, zumindest bei den Waden wird das wohl nicht anschlagen.
Bei den Bizepscurls mit der Langhantel werde ich es mal mit 6-9 Wdh. versuchen und sehen ob sich was tut.

Was meint ihr denn für welche Übung welche Wiederholungszahl am besten ist?

Hast du schonmal probiert die Grundübungen schwerer im Bereich 6-8 und die Ergänzungsübungen bisschen höher anzusetzen?

Oder hast auch mal schon Pyramidensystem ausprobiert?

[Fresh-D]

Hast du schonmal probiert die Grundübungen schwerer im Bereich 6-8 und die Ergänzungsübungen bisschen höher anzusetzen?

Ja, genau das wollte ich jetzt mal ausprobieren.
Ich werde die Gewichte so auslegen, dass ich im 1. Satz 8, im 2. Satz 7 und im 3. Satz 6 saubere Wiederholungen schaffe. Wenn ich alle 3 Sätze mit 8 Wdh. sauber ausführen kann steigere ich das Gewicht.
Reichen 3 Sätze bei der verringerten Wiederholungszahl noch aus oder sollte ich dann auf 4 erhöhen?

Wieso eigentlich höhere Wiederholungszahlen für die Ergänzungsübungen? Der Trainierte Muskel (bzw. der Fasertyp) ist ja der selbe. Außer, dass bei den Grundübungen noch mehr andere Muskelgruppen mittrainiert werden.
Was heißt bisschen höher 8-12Wdh.?

Grüße
fresh-d

[Tiger91]

Ja, genau das wollte ich jetzt mal ausprobieren.
Ich werde die Gewichte so auslegen, dass ich im 1. Satz 8, im 2. Satz 7 und im 3. Satz 6 saubere Wiederholungen schaffe. Wenn ich alle 3 Sätze mit 8 Wdh. sauber ausführen kann steigere ich das Gewicht.
Reichen 3 Sätze bei der verringerten Wiederholungszahl noch aus oder sollte ich dann auf 4 erhöhen?

Grundübungen verdienen in der Regel schon 4 Sätze. Ich mach bei BD, KB und KH 7-8 Sätze

Wieso eigentlich höhere Wiederholungszahlen für die Ergänzungsübungen? Der Trainierte Muskel (bzw. der Fasertyp) ist ja der selbe. Außer, dass bei den Grundübungen noch mehr andere Muskelgruppen mittrainiert werden.
Was heißt bisschen höher 8-12Wdh.?

Grüße
fresh-d

Ich würde mal behaupten hauptsächlich geht es um den passiven Bewegungsapparat. Seitheben zum Beispiel dauerhaft unter 8 Wdh? Ich weiß nicht.

Beim Bicepsbeispiel: Die Bicepssehne ist denke ich nicht geeignet immer im Maximalkraftbereich trainiert zu werden.

Außerdem kommen ja bei den Grundübungen schon hohe Belastungen drauf. Isos sind dann eher für die Ausformung.

Wie bei BD und Fliegenden.
BD=>Masse, viel Gewicht
Fliegende=>Form, weniger Gewicht, ansonsten Schulter schnell putt

[mrtn123]

Genau das war ja eigentlich, was ich über diesen Thread herausfinden wollte.
Soll ich bei jeder Muskelgruppe prüfen welcher Fasertyp überwiegt und daraufhin die Wiederholungszahl wie in dem Artikel vorgeschlagen wählen?
Aber ich denke nicht, dass es Sinn macht jede Muskelgruppe mit 6-9 Wdh. zu trainieren, zumindest bei den Waden wird das wohl nicht anschlagen.
Bei den Bizepscurls mit der Langhantel werde ich es mal mit 6-9 Wdh. versuchen und sehen ob sich was tut.

Was meint ihr denn für welche Übung welche Wiederholungszahl am besten ist?

Stichwort innereinheitliche Periodisierung / Holistisches Training. Findest du hier im Forum genug Informationen drüber.