Creatin+Whey+L-Glutamin+Zink+Omega 3

[simme]

kann man alles nehmen
ob man bei deinem Trainingsstand Glutamin braucht lässt sich streiten.

Creatin kurt man nicht
dazu gibts genauso Stickies wie zu Whey.

die solltest du erstmal lesen

mich würde außerdem dein EP und TP interssieren

[HTJannis]

EP:
also ich versuche mich wie warscheinlich viele Eiweißreich zu ernähren, das heißt morgens Magerquark+ Haferflocken, Mittags Salat + mageres Fleisch oder Fisch , vor dem Training Reis oder Nudeln + mageres Fleisch oder Fisch, nach dem Training E. Shake und vor dem Schlafen nochmal Magerquark.

TP:
4 mal die Woche:
Brust & Bizeps
Schulter & Nacken
Pause
Rücken & Trizeps
Beine
und wenn ich die Zeit habe geh ich auch gern am WE joggen 30+ Min.

PS: was sind die Stieckies ?

[simme]

EP:
also ich versuche mich wie warscheinlich viele Eiweißreich zu ernähren, das heißt morgens Magerquark+ Haferflocken, Mittags Salat + mageres Fleisch oder Fisch , vor dem Training Reis oder Nudeln + mageres Fleisch oder Fisch, nach dem Training E. Shake und vor dem Schlafen nochmal Magerquark.

was ist mit Gemüse?
was ist mit Fett?

TP:
4 mal die Woche:
Brust & Bizeps
Schulter & Nacken
Pause
Rücken & Trizeps
Beine
und wenn ich die Zeit habe geh ich auch gern am WE joggen 30+ Min.

noch nichtmal 2 Jahre Training und gleich 4er Split?
Blödsinn

PS: was sind die Stieckies ?

Stickies sind die Threads wo WICHTIG davor steht und oben angepinnt sind.
Dass du die lesen sollst steht in der Forenregel.
Dass man die wiederum lesen soll bekommt man bei der Anmeldung mitgeteilt.

PS.: zu einem EP gehären Mengen und Nährwerte, zu einem TP gehören Übungen, Wiederholungs- und Satzzahlen

[HTJannis]

Gemüse und Obst zwischen durch ist selbsverständlich.
Ich wollte morgens und nach dem Training jeweils 2 Omega-3 Kapseln zu mir nehmen und im laufe des Tages eine hand voll Mandeln.

Also liegt mein scheitern des Muskelaufbaus an meinem Training ? Heißt das ich mache seit Jahren falsches Training ?
Ich mache für die großen Muskelgruppen 4 Übungen und jeweils 3 Sätze mit 11-14 Wiederholungen. Die kleinen Muskelgruppen werden mit höchsten 3 Sätze ebenfalls mit 11-14 Wiederholungen beansprucht bei mir.

Würdest du mir also eher ein 3er- Split empfehlen ?

[simme]

Gemüse und Obst zwischen durch ist selbsverständlich.

dann schreibs dazu

Ich wollte morgens und nach dem Training jeweils 2 Omega-3 Kapseln zu mir nehmen und im laufe des Tages eine hand voll Mandeln.

zu wenig

Also liegt mein scheitern des Muskelaufbaus an meinem Training ? Heißt das ich mache seit Jahren falsches Training ?

und an falscher Ernährung

Ich mache für die großen Muskelgruppen 4 Übungen und jeweils 3 Sätze mit 11-14 Wiederholungen. Die kleinen Muskelgruppen werden mit höchsten 3 Sätze ebenfalls mit 11-14 Wiederholungen beansprucht bei mir.

Würdest du mir also eher ein 3er- Split empfehlen ?

entweder GK, 2er oder maximal 3er