Creatin+Whey+L-Glutamin+Zink+Omega 3

[HTJannis]

Gemüse und Obst zwischen durch ist selbsverständlich.
Ich wollte morgens und nach dem Training jeweils 2 Omega-3 Kapseln zu mir nehmen und im laufe des Tages eine hand voll Mandeln.

Also liegt mein scheitern des Muskelaufbaus an meinem Training ? Heißt das ich mache seit Jahren falsches Training ?
Ich mache für die großen Muskelgruppen 4 Übungen und jeweils 3 Sätze mit 11-14 Wiederholungen. Die kleinen Muskelgruppen werden mit höchsten 3 Sätze ebenfalls mit 11-14 Wiederholungen beansprucht bei mir.

Würdest du mir also eher ein 3er- Split empfehlen ?

[simme]

Gemüse und Obst zwischen durch ist selbsverständlich.

dann schreibs dazu

Ich wollte morgens und nach dem Training jeweils 2 Omega-3 Kapseln zu mir nehmen und im laufe des Tages eine hand voll Mandeln.

zu wenig

Also liegt mein scheitern des Muskelaufbaus an meinem Training ? Heißt das ich mache seit Jahren falsches Training ?

und an falscher Ernährung

Ich mache für die großen Muskelgruppen 4 Übungen und jeweils 3 Sätze mit 11-14 Wiederholungen. Die kleinen Muskelgruppen werden mit höchsten 3 Sätze ebenfalls mit 11-14 Wiederholungen beansprucht bei mir.

Würdest du mir also eher ein 3er- Split empfehlen ?

entweder GK, 2er oder maximal 3er