Anfängergewichte

[Schnulle]

hey xenia,

die frage ist natürlich sehr individuell. deswegen kann ich J-T nur zustimmen.. erstmal das machen was man wirklicht schafft, ohne es zu müssen weil andere es vielleicht können. manche mogeln eh, wenn es um die kraft geht..

habe mal meine anfangsgewichte von damals rausgesucht. allerdings fällt mir auf das ich damals viel mehr mit geräten gemacht habe. ist auch klar.. weil die trainer einen immer erst an die geräte setzen anstatt an die freien gewichte. ich habe dann aber ziemlich schnell meinen eigenen stil entwickelt.
hier mal ein paar daten als angefangen habe (habe nach der aufsteigenden pyramide trainiert):

* bankdrücken mit der LH - 25kg - 12 wdh, 27,5kg - 12 wdh, 30kg - 12 wdh, 32,5kg -12 wdh, 35kg <12wdh
* seitl. heben der arme mit KH - 2kg - 12wdh, 3kg - 12wdh, 4kg - 12wdh, 5kg<12wdh
* lat-ziehen zur brust (gerät-kabel) - 20kg - 12wdh, 25kg - 12wdh, 30kg - 12 wdh, 40kg<12wdh
* arm-curl mit der LH - 12,5kg - 12wdh, 15kg - 12wdh, 17,5kg<12wdh

bei bankdrücken konnte ich mich relativ gut steigern. nach einem halben jahr habe ich dann 45kg 8x gedrückt.
klimmzüge und dips konnte ich von anfang an 10x mit dem eigenen körpergewicht.
kniebeugen habe ich nach 2 jahren training erst angefangen. mit einem gewicht von 65kg 12 wdh und dann abfallende wdh bis 72,5kg

und wie schauts nun bei dir aus?

[a96s]

Zwischen durch mal:
Respekt an alle Frauen, die so trainieren.
Finde ich sehr bewundernswert

[FBBFan]

Zwischen durch mal:
Respekt an alle Frauen, die so trainieren.
Finde ich sehr bewundernswert

DITO

Ne Frau die unter 20kg Bizeps Curl einarmig macht ..... *lach

Spaß beiseite .. ich denke doch auch die Ausführung ist primär wichtiger.

[J-T]

@schnulle
Du konntest von Anfang an Klimmzüge? Hast du vorher irgendwas an Sport gemacht? Fühl ich mich ja noch schrecklicher..

Lat zur Brust mach ich derzeit 40kg x 10. Meine Schwachstelle sind Klimmzüge...
Seit knapp über einem Jahr trainiere ich härter.

[Xenia85]

Ich habe erst mal nur mit der Stange angefangen zu trainieren bis ich mit der
technik sicher war und mein Trainer gemeint hat ich könnte jetzt mal mit mehr Gewicht anfangen. Es klappt ganz gut und macht rießen spass und das ich mich mit andern nicht vergleichen kann das ist natürlich klar.
Bei mir sieht es so aus: 1.67 groß und 62 kg
Bankdrücken 25 kg 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Dead Lift 35 kg 3 Sätze 10-12 Wdh
Latzug breit 35 kg 3 Sätze 10-12 Wdh
Beinpresse 100 kg 10-12 Wdh ( jahrelang geritten )
Kniebeugen hab ich noch nicht ausprobiert möchte mich aber demnächst heran wagen
Bin halt erst am anfang aber ich bleib dran
Danke noch mal für die Antworten
Lg Xenia

[Sandra.m]

Ich habe mit 47 kilo auf 168 mit an die 20 % fett angefangen. Im moment habe ich 66 kilo mit 8% aber auch nur weil ich auf wkdiät bin. Ich konnte damals die stange nur mit hilfe drücken. Beim bankdrücken jetzt schaffe ich 80 kilo mit 8/10 wiederholungen, wobei ich dem flachbankdrücken nicht so die bedeutung schenke. Da meine brust besser auf der schragbank mit kh wächst, da drücke ich so 30/32 kilo.
Mit klimmzügen tue ich mich heute noch schwer da es einfach nicht meine übung ist und muss da ein gegengwicht nehmen. Aber ich finde für einen guten rücken sind klimmzuge ein muss und beiß mich da durch.
Beinpresse haben ich so 190/250 kilo je nach tagesform drauf und kniebeuge dann nur noch so 80/90 kilo, da diese meine zweite übung ist.

[Schnulle]

sandra.m.. na wenn das mal nicht ne riesen steigerung ist. das anfangsgewicht hat eigentlich gar nicht wirklich was zu bedeuten.. wichtig ist, was man draus macht.

J-T : ja.. das liegt einfach daran weil ich als kleines kind schon sehr sportlich war.. ich bin auf bäume geklettert, habe fußball gespielt.. war dünn.. da gingen die klimmzüge wie von allein.