Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

Nachdem anstrengende Tag gestern in Köln melde ich mich mit Erkältung wieder , das hat mich aber trotzdem nicht davon abgehalten heute zum Training zu gehen :


Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 60Kg x 11
2.Aufwärmsatz : 70Kg x8
3. Aufwärmsatz : 80Kg x5

Arbeitssätze : 90Kg 3x8

Klimmzüge ( untergriff)

1. Aufwärmsatz ( Rudern) : 50Kg x5
2. Aufwärmsatz ( Rudern ) : 50Kg x 5

Arbeitssätze : 3x7 Wdh


Military Press :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x11
2 Aufwärmsatz : 25Kg x8
3 Aufwärmsatz : 30Kg x5

Arbeitssätze : 3x9 35Kg

Habe momentan leider ein Problem beim kreuzheben : ich bekomme das Gewicht nicht mehr gehalten , das heben an sich ist kaum das Problem nur das festhalten der Finger macht mir zu schaffen . Muss im2&3 Satz öfters loslassen kurz um wieder neu zu greifen ..

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So hier noch die Ernährung von heute

http://www.abload.de/image.php?img=jk6coqf.png

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Training von heute :

Kniebeugen :

1 Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 50Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 60kg x 5

Arbeitssätze : 3x8 70Kg


Bankdrücken :

1 Aufwärmsatz : 45kg x 11
2. Aufwärmsatz : 55Kg x9
3. Aufwärmsatz . 65Kg x5

Arbeitssätze : 70Kg 9/8/6

Rudern Vorgebeugt :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 30Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 40Kg x 5

Arbeitssätze : 3x10 : 50Kg

Soll ich die Kniebeugen eig. weit oder Eng machen?

[Laceration_of_Mind]

Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 60Kg x 11
2.Aufwärmsatz : 70Kg x8
3. Aufwärmsatz : 80Kg x5

Arbeitssätze : 90Kg 9/9/8


Klimmzüge ( untergriff)

1. Aufwärmsatz ( Rudern) : 50Kg x5
2. Aufwärmsatz ( Rudern ) : 50Kg x 5

Arbeitssätze : 3x7 Wdh


Military Press :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x11
2 Aufwärmsatz : 25Kg x8
3 Aufwärmsatz : 30Kg x5

Arbeitssätze : 40Kg : 6/6/10
( habe mir zu wenig zutraut in den ersten Sätzen)

Habe leider immernoch das Problem beim kreuzheben : ich bekomme das Gewicht nicht mehr gehalten , das heben an sich ist kaum das Problem nur das festhalten der Finger macht mir zu schaffen . Muss im2&3 Satz öfters loslassen kurz um wieder neu zu greifen ..
Weiß jemand ob ich das durch Unterarm Training Kompensieren kann?

[Laceration_of_Mind]

Training von heute (13.15) :

Kniebeugen :

1 Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 50Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 60kg x 5

Arbeitssätze : 3x10 70Kg


Bankdrücken :

1 Aufwärmsatz : 45kg x 11
2. Aufwärmsatz : 55Kg x9
3. Aufwärmsatz . 65Kg x5

Arbeitssätze : 70Kg 8/8/5

Rudern Vorgebeugt :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 30Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 40Kg x 5

Arbeitssätze : 3x10 : 50Kg

Strangiere beim Rudern total , komme wirklich nicht vorran , wäre es ne gute ideevorrübergehend die ruderübung mit einer anderen auszuwechseln?

[Laceration_of_Mind]

So heute wieder ein gutes Training gehabt

Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 60Kg x 11
2.Aufwärmsatz : 70Kg x8
3. Aufwärmsatz : 80Kg x5

Arbeitssätze : 90Kg 9/9/6 ( Linke hand ( untergriff) konnte gewicht nicht halten)



Klimmzüge ( untergriff)

Arbeitssätze : 3x8 Wdh


Military Press :

1 Aufwärmsatz : 25Kg x8
2 Aufwärmsatz : 30Kg x5

Arbeitssätze : 40Kg : 7/7/9

Unterarm Training mit der Langhantel :
3x10 35Kg

Wadenheben Sitzend ( Maschine)
3x10 70Kg

[Laceration_of_Mind]

Versuche jetzt ernsthaft Masse aufzubauen , weil ich endlich "breiter" wirken möchte , und ich denke das ich dann auch Krafttechnik bessere Fortschritte machen werde



habe jetzt gestern angefangen darauf zu achten das ich immer gleich viel esse ( habe in den letzten wochen zwar gute Ernährung gemacht , aber meistens nicht genug kalorien 9
bin jetzt bei 3250-3300 Kalorien unterwegs .
An trainingstagen : 420g carbs , 250g eiweiß und 60g fett ungefähr

an trainingsfrientagen: 350g crabs , 250g eiweiß und 90g fett ungefähr

Habe gestern morgen bei 72,5Kg angefangen und werde mich alle 2 Wochen wiegen
( Ziel Bilanz danach ist 0,5Kg - 0,8Kg mehr )
Sollte ich zuviel bzw. zu wenig zunehmen werde ich die Kcal Zahl noch verändern ...

Mal sehen was dabei rauskommt