Muskelfasetypen und Wiederholungszahl

[Fresh-D]

Ich würde mal behaupten hauptsächlich geht es um den passiven Bewegungsapparat. Seitheben zum Beispiel dauerhaft unter 8 Wdh? Ich weiß nicht.

Beim Bicepsbeispiel: Die Bicepssehne ist denke ich nicht geeignet immer im Maximalkraftbereich trainiert zu werden.

Außerdem kommen ja bei den Grundübungen schon hohe Belastungen drauf. Isos sind dann eher für die Ausformung.

Wie bei BD und Fliegenden.
BD=>Masse, viel Gewicht
Fliegende=>Form, weniger Gewicht, ansonsten Schulter schnell putt

Also 6-8 Wiederholungen nur bei den Grundübungen, beim Rest 8-12 Wiederholungen?

Du machst 7-8 Sätze pro Übung, wieviel Pause machst du zwischen den Sätzen, dass das funktioniert oder ist das Pyramidentraining?

Da muss das Gewicht dann aber so ausgelegt werden, dass man bei den ersten Sätzen nicht bis zum Muskelversagen trainiert oder wie geht das?

Gruß
fresh-d

[Tiger91]

Also 6-8 Wiederholungen nur bei den Grundübungen, beim Rest 8-12 Wiederholungen?

Du machst 7-8 Sätze pro Übung, wieviel Pause machst du zwischen den Sätzen, dass das funktioniert oder ist das Pyramidentraining?

Da muss das Gewicht dann aber so ausgelegt werden, dass man bei den ersten Sätzen nicht bis zum Muskelversagen trainiert oder wie geht das?

Gruß
fresh-d

Jap so kannst du es machen.

Ich mach nur bei BD, KB und KH 7 Arbeitssätze. Pause je nachdem in welchem Bereich ich trainiere.

Hier sind die zwei Varianten, die ich bisher gemacht habe bzw mache bzw wieder machen werde :

Hier am Beitrag vom 11.11 am Beispiel Brust:
http://www.bbszene.de/board/showthre...222499&page=11


Hier am Beitrag vom 21.10 der komplette Plan vor der Zwangspause:
http://www.bbszene.de/board/showthre...=222499&page=5

Ich gehe ab dem dritten Satz bis an den Punkt, an dem keine saubere Wiederholung mehr nötig ist. Hilfe gibts nicht.

[Fresh-D]

Danke für die zahlreichen Antworten!

Am Montag hatte ich den Beinplan ausprobiert und bin Beim Kniebeugen mal mit 90kg + Stange gestartet, will erst mal die Gelenke an die Übung gewöhnen lassen

Heute war Rücken dran und zwar insbesondere Kreuzheben, darauf hatte ich mich eigentlich gefreut aber dann einen Dämpfer bekommen, denn der Rücken ist willig, aber die Unterarme sind schwach.
Mehr als 60kg + Stange kann ich nicht lange genug halten, der Rücken könnte mehr.
So'n Kack!
Muss ich wohl warten bis die Unterarme nachziehen?!

Grüße
fresh-d

[PhilippAlex]

Führst du kh auch korrekt aus? Nach jeder wdh absetzen?

Magnesia verwendet? Kreuzgriff?

[Fresh-D]

Führst du kh auch korrekt aus? Nach jeder wdh absetzen?

Magnesia verwendet? Kreuzgriff?

Ausführung ist korrekt aber dass man nach jeder Wiederholung absetzt wusste ich nicht, normalerweise achtet man doch darauf, dass der Muskel während dem Satz ständig unter Spannung ist. Ich hab in den Sätzen jeweils 10/8/8/8 Wiederholungen ohne Absetzen durchgezogen.
Kreuzgriff habe ich auch probiert, war etwas besser.
Unsere Olympiastangen sind an der Griffstelle schlecht gerändelt, so dass man wenig Grip hat, vielleicht probier ich es mal mit dem Magnesia.

Huiuiui, da hast aber nen kräftiges Defizit. 8,5 Jahre Training, 105kg 10x auf der Bank drücken und bei 80kg Kreuzheben kakken die Unterarme ab Merkste selber, gell?

Einfach immer weiter machen, hast ja ansonsten Übungen dabei, bei denen die Griffkraft mittrainiert wird wie Klimmzüge und Rudern. Dann wird das schon. Ansonsten mal auf den Philie eingehen. Kreuzgriff allein kann schon ne starke Verbesserung bringen.

Ja, das Defizit ist mir gleich aufgefallen, da sieht man mal wieder wie wichtig es ist Grundübungen im Plan zu haben.

Grüße
fresh-d

[PhilippAlex]

kreuzheben immer mit Absetzen. Das mit der Dauerspannung ist so nicht richtig, bzw. gar nicht umsetzbar.

[Fresh-D]

kreuzheben immer mit Absetzen. Das mit der Dauerspannung ist so nicht richtig, bzw. gar nicht umsetzbar.

Danke für die Antwort!
Wenn man nach jeder Wiederholung absetzt und ich die Stange nicht 50 Sekunden lang halten muss kann ich auch mehr Gewicht nehmen.
Wie funktioniert das dann genau?
Hochheben, wieder absetzen und dann die Hände von der Stange lösen oder Hände an der Stange lassen und gleich wieder heben?
Wieviele Sekunden Pause nach dem Absetzen?

Grüße
fresh-d

[Tiger91]

Heute war Rücken dran und zwar insbesondere Kreuzheben, darauf hatte ich mich eigentlich gefreut aber dann einen Dämpfer bekommen, denn der Rücken ist willig, aber die Unterarme sind schwach.
Mehr als 60kg + Stange kann ich nicht lange genug halten, der Rücken könnte mehr.
So'n Kack!
Muss ich wohl warten bis die Unterarme nachziehen?!

Grüße
fresh-d

Huiuiui, da hast aber nen kräftiges Defizit. 8,5 Jahre Training, 105kg 10x auf der Bank drücken und bei 80kg Kreuzheben kakken die Unterarme ab Merkste selber, gell?

Einfach immer weiter machen, hast ja ansonsten Übungen dabei, bei denen die Griffkraft mittrainiert wird wie Klimmzüge und Rudern. Dann wird das schon. Ansonsten mal auf den Philie eingehen. Kreuzgriff allein kann schon ne starke Verbesserung bringen.