just Grow .

[nuemann10laender]

Ja ich glaub auch .... wenn wechsel ich aber erst wenn es etwas wärmer is

Schade is die Ausstattung in meinem jetzigen Studio für Beine und Rücken die is wirklich hammer ! Brust arme in Ordnung ( trainier die deswegen nur mit hanteln)
Und der kurze Weg 20min zu Fuß ca 7 mitn Fahrrad *.*

Das Studio was zur Auswahlkommen würde is son kleines privat (aber allstar partner) Studio ... was gar kein Rack hat nur ne Multipresse
dafür ist dort die Ausstattung für Brust und Arme richtig geil mit na schönen Spannung hinter (viele Geräte die ich im Video vom Stahlwerk wieder gefunden hab)
is um einiges weiter weg.

[nuemann10laender]

Läuft richtig gut immoment ! Hab einige neue Prs
Trainiere immer noch intuitiv aber mit Zyklen bzw trainingseinheiten die etwas leichter sind und andere Übungen haben, kann selber nicht genau Erklären wieso das bei mir so gut Funktioniert aber durch die leichten Trainingseinheiten kann ich jeden Tag trainieren und auch andere Trainingseinheiten intensiver gestallten als sonst,
werd aber Gewichtzahlen posten da es sonst wieder zu diskusionnen kommt und gewicht ja eh relativ ist.

Hier sind paar Bilder

[s89]

alter schwede hast all meinen respekt! wieviel wiegst du denn momentan? Grüße

[VR6-Star]

Bin zwar sonst nur immer am lesen und nie am schreiben
Aber hier muss ich auch mal meinen Respekt für geben

[Engelbert1]

Sieht schon gut aus

[DWfan]

Sieht stark aus! Back Doppel Biceps gefällt mir iwie nicht, kann nicht sagen wieso (vllt dominieren da arme schultern), aber latspread ist schon recht ordentlich!

Gewicht dürfte so bei 114 liegen?

[nuemann10laender]

Nachdem Ich einfach nur Massen an carbs gefressen hab (600+ Gramm)
will Ich die carbs um einiges runterfahren Und Reis erstma raus Und fett wieder erhoehen
angestrebte kcal sind 5000 an nich trainingstagen waerens 4600 Ca


kann bitte ma jemand rueberschauen
jede Mahlzeit hat + 40gr protein
Mahlzeitn schmecken mir sehr gut vorallen die mit johgurt
der Shakespeare um 10 uhr bleibt da Ich auch mal lernen muss undr nich nur fressen oder essen machen ka


selbst die erste hat 40gr
mit wheyprotein Mein Ich Das reine protein im whey
an den roten makoerungen nehme Ich Meine ganzen supps mineral Vitamin komplex lecethin Knoblauch chrom jod zink Und Und Und 2,5gr bcaa 10gr glutamin mit 5gr creatin( creatin erst im dezember )
die 120gr khs sibd aus nem dextrose maltodextrin komplex


Kann jemand der selbst Ahnung hat mal rueberschauen ?
(gutes fett wer Ich abends trinken walnuss oder leinsamenoel)

[nuemann10laender]

Fischöl nimmst du noch, ja?
Magnesium ist ebenfalls gut.
Findest du zum Beispiel in grünem Gemüse zu Hauf

von Asperin würde ich Abstand nehmen.

Ich verschiebe die Beiträge mal in deinen Thread im Ernährungsforum, wenns recht ist

ne Fischöl immoment nich hab ja genug Fett durchs Rindhack usw
evtl kommt es im Dezember dazu
würde es dann im PRe w.shake und zur guten nachtmahlzeit 2x5gr einbauen

aber Gemüse macht so satt.

Was würdest du sonst bei wirklich starken Muskelkater empfehlen an Essen/ Supps
(außer weniger Training )


Ja klar kannste machen ! besten dank bis jetzt an dich ist immer gut mit wem absprache zu halten der was im Kopf hat

[gaggeis]

ne Fischöl immoment nich hab ja genug Fett durchs Rindhack usw
evtl kommt es im Dezember dazu
würde es dann im PRe w.shake und zur guten nachtmahlzeit 2x5gr einbauen

aber Gemüse macht so satt.

Was würdest du sonst bei wirklich starken Muskelkater empfehlen an Essen/ Supps
(außer weniger Training )


Ja klar kannste machen ! besten dank bis jetzt an dich ist immer gut mit wem absprache zu halten der was im Kopf hat

Wenn du den muskelkater verkürzen möchtest wären 10-15 minuten extremesstretchen der zuvor trainierten muskelgruppe sinnvoll.
Bei mir bewirkt es, das ich den muskel 24-36 std. früher wieder belasten kann.
Google mal noch doggcrabb streches.
Und eine hohe bcaa zufuhr (10-15g ) nach dem training

[nuemann10laender]

Wenn du den muskelkater verkürzen möchtest wären 10-15 minuten extremesstretchen der zuvor trainierten muskelgruppe sinnvoll.
Bei mir bewirkt es, das ich den muskel 24-36 std. früher wieder belasten kann.
Google mal noch doggcrabb streches.
Und eine hohe bcaa zufuhr (10-15g ) nach dem training

danke dir!
vorm training dehnen ? Dann schaff ich mein eigentliches gewicht nich mehr

Hab mal nach Doggcrap trainiert die dehnung zwischen den sätzen hab ich Übernommen

Okay, Bcca werden ab jetzt erhöht !


Ich probiers noch mit Magnesium nach dem Training na Banane und Vitamin C

... ausdauer Atlehten schwören auf Kakau werd ich auch ma ausprobieren
und auf Biestmilch (hab ich sogar noch als Pulver)