Bilder nach 1 1/2 Jahren Training

[Rick Magera]

Hey,
vorab schonmal sorry für die miesen Bilder. Stelle mich bei sowas immer furchtbar blöd an und meine Mittel sind auch sehr begrenzt was Fotoequipment etc. angeht
Leider keine Fotos von den Beinen da aufgrund von diversen Verletzugen vor den Bildern länger nicht mehr trainieren konnte sie also nicht mehr annähernd repräsentativ für meine normale Form sind.

Gebt mir trotzdem ne Chance und vlt könnt ihr mir ja Tipps & Verbesserungsvorschläge geben.







Trainiere jetzt seit 1 1/2 Jahren wie der Titel schon sagt und bin 19Jahre alt.
Hab am Anfang so um die 69kg gewogen, inzwischen bin ich bei 77-78kg angekommen. Hab nen relativ schnellen Stoffwechsel wies scheint, esse meiner Meinung nach schon recht intelligent bzw. gewissenhaft aber irgendwie wehrt sich mein Körper vehement gegen die für mich magische 80kg Grenze
Mein selbsterstellter Trainingsplan is ein Push-Pull-Beine Plan.
Ziehe den 2 mal die Woche durch, kann leider schlecht einschätzen ob das genug Erholung ist.
Tag 1: Rücken+ Bizeps
sitzendes Rudern 3x 8-10
einarmiges Rudern 3x 8-10
Latziehen 2x 12-15 3x 8-10
LH-Curls 3x 8-10
Konzentrations Curls 3x 8-10
Hammer Curls 3x 8-10

Tag 2: Beine
Beinpresse 4x 10
Kniebeuge 4x 8-10
Adduktorenmaschine(aufgrund von Kniefehlstellung) 3x 10
Beinstreckmaschine 4x10

Tag 3: Brust, Trizeps + Schulter

enges Bankdrücken 4 sätze mit jeweils steigendem Gewicht (10-15-25-30)
Bandrücken 4 sätze mit jeweils steigendem Gewicht (20- 30- 40- 45)
schräges Bandrücken 3x 8-10
Schülterdrücken 3x10
Schultermaschine 3x10
Dips mit 10kg Weste 3x10( 2 meistens mit Weste, den dritten meist ohne)
Trizepsstrecken am Kabel 3x10
Dips soviele wie noch möglich
Fliegende 3x 8-10

Bauch( variabel eingebaut)
Abs wheel 3x 30
Dieses Gerät (ka ob sich das lohnt)
http://www.gym80.de/pages/de/sygnum_...line=6&pid=124 3x 15-20 mit 105kg eingestellt
Crunches an schrägbank mit 15kg Gewichtsscheibe auf Brust 3x 30
Beinheben 3x15

Meine eindeutige Schwachstelle ist der Bizeps, schau da auch nicht so drauf aber leider auch dir Brust, vielleicht liegts daran dass ich sie das erste jahr nur isoliert trainiert hab ohne Bankdrücken etc. /:
Zudem hab ich schon das Gefühl ne enorme Kraft im Bauch zu haben doch bis zu einem wirklich massig aussehenden Bauch fehlts dann doch weit, stagnier da auch schon lang.
Über Tips wär ich superfroh!!
Danke fürs Lesen!

[Bahama]

Tipps kann ich schlecht geben, aber vielleicht die Idee mal die Übungen durch andere ersetzen die die selben Muskeln ansprechen? (ich weiß ja nicht ob du das machst) So von wegen neue reize setzen..

[FitTobi]

Tipps kann ich schlecht geben, aber vielleicht die Idee mal die Übungen durch andere ersetzen die die selben Muskeln ansprechen? (ich weiß ja nicht ob du das machst) So von wegen neue reize setzen..

[Engelbert1]

Kann man kaum beurteilen .... die Lichtverhältnisse sind einfach mies
Keine Beinbilder. Keine Kraftwerte. Das ist reine Kaffeesatzleserei .....

[Leave]

LH-Curls 3x 8-10
Konzentrations Curls 3x 8-10
Hammer Curls 3x 8-10

Hey Rick,

also wenn du den Bizeps als deine Schwachstelle bezeichnest und hier laut Plan - NACH dem Rückentraining - noch 9 Sätze isoliert für diesen kleinen Muskel knallst, würde ich mich nicht wirklich wundern dass da nicht viel passiert. Das ist einfach zu viel für meine Begriffe.

Wie hier Anfängern immer wieder gern geraten wird: Lies dir mal die Stickies - gerade im Bereich Ernährung durch und trainier mal ein paar Monate nach dem WKM-Plan. Diesen findest du im Bereich "klassisches Training".

Weniger ist manchmal mehr, das musste auch ich früher lernen

VG

[MM-Ghostface]

Nicht nur für den Bizeps, insgesamt sind das zu viele Sätze, vorallem in TE 3 finde ich.

Und lass vorallem die Beinpresse vor den Kniebeugen weg

Und ob sie repräsentativ sind oder nicht, Beinbilder gehören trotzdem dazu. Und mach das Licht an, wie die anderen sagten, man sieht ja kaum was.