Protein/Creatin // "Massephase" überspringen

[FM93]

Ernährungsplan an sich hab ich kein, will's ja auch gar ned so professionell (und kompliziert ) machen.

Üblicherweise:

Frühstück: 1 Breze oder Semmel, evtl mit süßem Aufstrich (ich weiß, zu wenig und nicht grad optimal)

Mittag: meist fleischlastig, oft nudeln, wenig Gemüse/obst, wenig fett

Abends: Vollkornbrot (wenig), Wurst, Fleisch, Fisch, Eier, Käse

[Tiger91]

Dass du an deiner Ernährung was verbessern kannst, weißt ja selber. Also tu es.

Gibts keine Zwischenmahlzeiten?

[EISENVETERAN]

Creatin ist bei dein daten wohl nix.
Nehme doch ein stinknormales wheyprotein und evntl.dextrose oder maltodextrin nachm sport.
Wenn du nur 60gramm eiweiss aus deinen 3malzeiten ziehst
Wirst du auch nicht wirklich weiter aufbauen.
Solltest auch mal nachdenken dein koerper ueber nacht mit
Z.b.quark/casein.zu versorgen.
Weil dein fruehstueck ist echt nicht optimal also kaum eiweiss

[PhilippAlex]

Ernährungsplan an sich hab ich kein, will's ja auch gar ned so professionell (und kompliziert ) machen.

Üblicherweise:

Frühstück: 1 Breze oder Semmel, evtl mit süßem Aufstrich (ich weiß, zu wenig und nicht grad optimal)

Mittag: meist fleischlastig, oft nudeln, wenig Gemüse/obst, wenig fett

Abends: Vollkornbrot (wenig), Wurst, Fleisch, Fisch, Eier, Käse

ist ne Katastrophe. Supps außer whey und Dextrose wären Perlen vor die Säue...

[simme]

trainierst du nun 1 oder 2 Jahre

wie die anderen schon sagten:

bei deinen Daten und deiner Ernährung wären Supps wirklich Perlen vor die Säue