Creatin ist bei dein daten wohl nix.
Nehme doch ein stinknormales wheyprotein und evntl.dextrose oder maltodextrin nachm sport.
Wenn du nur 60gramm eiweiss aus deinen 3malzeiten ziehst
Wirst du auch nicht wirklich weiter aufbauen.
Solltest auch mal nachdenken dein koerper ueber nacht mit
Z.b.quark/casein.zu versorgen.
Weil dein fruehstueck ist echt nicht optimal also kaum eiweiss