hallo hier mal mein eventueller plan für die prep-phase.
Ich denke ich sollte mit EW runter und fett hoch, wie sollte ich das am besten anstellen?
Außerdem komme ich auch nicht auf meine Kalorien von ca. 2180

10 Tage Plan (Samstag-Montag)
Prep-Phase Kcal EW(g) Fett(g) KH(g)
Frühstück: 100ml Kokosmilch 189 2 18,7 3,1
10g ON Whey 39 9,5 0 0
Kafee 0 0 0 0

In Summe: 228 11,5 18,7 3,1


Frühstück II: 3 Eier 252 22 19 0
80g Putenbrust 88 17,6 1,6 0,8
200g Paprika Grün 40 2 1 6
35g Cheddarkäse oder Hartkäse 134 10,15 10,5 0
In Summe: 514 51,75 32,1 6,8


Mittagessen:
300g Fleisch, Fisch 328 75,6 2,4 0
200g Paprika Grün 40 2 1 6
10ml Olivenöl 90 0 10 0
In Summe: 458 77,6 13,4 6


Snack: 35g Cheddarkäse oder Hartkäse 134 10,15 10,5 0
200g Hüttenkäse 126 27 0,8 1
In Summe: 260 37,15 11,3 1

Abendessen: 300g Fleisch, Fisch 328 75,6 2,4 0
250g Gurke 30 2,5 0,5 5
10ml Olivenöl 90 0 10 0
In Summe: 448 78,1 12,9 5


Vor dem Schlafen: 200g Hüttenkäse 126 27 0,1 1
In Summe: 126 25 0,1 1


Gesamt: 2034 281,1 88,5 22,9