Man muss nicht für alles nen neuen Thread aufmachen

Zitat Zitat von YDO
10 Tage Plan (Samstag-Montag)
Prep-Phase Kcal EW(g) Fett(g) KH(g)
Frühstück: 100ml Kokosmilch 189 2 18,7 3,1
10g ON Whey 39 9,5 0 0
Kafee 0 0 0 0

In Summe: 228 11,5 18,7 3,1

passt
Frühstück II: 3 Eier 252 22 19 0
80g Putenbrust 88 17,6 1,6 0,8
200g Paprika Grün 40 2 1 6
35g Cheddarkäse oder Hartkäse 134 10,15 10,5 0
In Summe: 514 51,75 32,1 6,8

bisschen Öl dazu. für mehr Fett



Mittagessen:
300g Fleisch, Fisch 328 75,6 2,4 0
200g Paprika Grün 40 2 1 6
10ml Olivenöl 90 0 10 0
In Summe: 458 77,6 13,4 6

Viel mehr Öl oder besser noch Butter oder Kokosöl dazu
Oder am besten gleich Rinderhackfleisch oder fetten Lachs nehmen

Snack: 35g Cheddarkäse oder Hartkäse 134 10,15 10,5 0
200g Hüttenkäse 126 27 0,8 1
In Summe: 260 37,15 11,3 1

Hier z.B. Nüsse dazu und nicht unbedingt den Low-Fat Hüttenkäse kaufen

Abendessen: 300g Fleisch, Fisch 328 75,6 2,4 0
250g Gurke 30 2,5 0,5 5
10ml Olivenöl 90 0 10 0
In Summe: 448 78,1 12,9 5

Die Gurke durch was anderes ersetzen und mehr Öl/Butter/Kokosöl
Oder am besten gleich Rinderhackfleisch oder fetten Lachs nehmen


Vor dem Schlafen: 200g Hüttenkäse 126 27 0,1 1
In Summe: 126 25 0,1 1

Nüsse dazu

Gesamt: 2034 281,1 88,5 22,9
lass mich raten: die 2180 kcal hat dir ein Kalorienrechner ausgespuckt....

in der Prep solltest du Erhaltungskalorien essen.
da kommen mit zusätzlichem Training die 2180kcal nicht hin, es sei denn du wiegst vielleicht 50kg.
Dann ist CBL aber erstrecht nichts für dich.

Deine Gemüseauswahl finde ich garnicht gut.
setz mal lieber auf Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Zucchini und solche Sachen.
Da geht dann Mengenmäßig auch viel mehr
Gibts auch als TK Wahre