carb back loading mit pendeldiät kombinieren??

[YDO]

Sollte kein Problem darstellen da eigentlich nur BIO eingekauft wird.
Hab den Plan nochmal überarbeitet und schaut um eiiges besser aus. Hoff ich
Knappe 2500 Kalorien.


Prep-Phase Kcal EW(g) Fett(g) KH(g)
Frühstück: 100ml Kokosmilch 189 2 18,7 3,1
10g ON Whey 39 9,5 0 0
Kafee 0 0 0 0

In Summe: 228 11,5 18,7 3,1


Frühstück II: 3 Eier 252 22 19 0
80g Putenbrust 88 17,6 1,6 0,8
200g Paprika Grün 40 2 1 6
35g Cheddarkäse oder Hartkäse 134 10,15 10,5 0
10ml Olivenöl 90 0 10 0
In Summe: 604 51,75 42,1 6,8

Mittagessen:

300g Fleisch, Fisch 328 75,6 2,4 0
250g Broccoli 58 7,5 0,5 5
In Summe: 20 ml Olivenöl 180 0 20 0
566 83,1 22,9 5

Snack: 10g Walnüsse 65 1,1 6,25 1
35g Cheddarkäse oder Hartkäse 134 10,15 10,5 0
In Summe: 200g Hüttenkäse 126 27 0,8 1
325 37,15 17,55 1
Abendessen:
300g Fleisch, Fisch 328 75,6 2,4 0
250g Blumenkohl 58 5 0,7 6
In Summe: 20g Butter 150 0,1 16,64 0,2
536 80,7 19,74 6,2

Vor dem Schlafen: 15g Walnüsse 98,1 2,1 9,38 1,6
In Summe: 200g Hüttenkäse 126 27 0,1 1
224,1 29,1 9,48 2,6

Gesamt:
2483,1 293,3 130,47 24,7

Der "Low Fat" Hüttenkäse ist zwar immer noch drin aber den kauf ich nur da es der Einzigste ist mit so geringem KH gehalt.
Lachs und Hack ist zwar jetzt noch nicht drinnen aber dann würde es ansttt Hänchen oder Pute, die entsprechende Menge geben.

[H_D]

mmn sinnlos viel eiweiß,vor allem 600g fleisch. ich hatte fett:eiweiß 1:1 und bin super zurecht gekommen

[simme]

Bio muss nicht heißen grasgefüttert.


in dem Plan ist immernoch viel zu viel Eiweiß auf viel zu wenig Fett

Das Verhältnis sollte schon um die 50:50 in Gramm sein

[YDO]

Was sagt ihr hierzu??

Prep-Phase Kcal EW(g) Fett(g) KH(g)
Frühstück: 100ml Kokosmilch 189 2 18,7 3,1
10g ON Whey 39 9,5 0 0
Kafee 0 0 0 0
In Summe: 228 11,5 18,7 3,1


Frühstück II: 3 Eier 252 22 19 0
200g Paprika Grün 40 2 1 6
35g Cheddarkäse oder Hartkäse 134 10,15 10,5 0

426 34,15 30,5 6
In Summe:


Mittagessen: 100g Fleisch, Fisch 110 25,4 0,8 0
250g Broccoli 58 7,5 0,5 5
20 ml Olivenöl 180 0 20 0
In Summe: 348 32,9 21,3 5


Snack: 15g Walnüsse 98,1 2,1 9,38 1,6
35g Cheddarkäse oder Hartkäse 134 10,15 10,5 0
200g Hüttenkäse 126 27 0,8 1
20 ml Olivenöl 180 0 20 0
In Summe: 538,1 39,25 40,68 2

Abendessen: 100g Fleisch, Fisch 110 25,4 0,8 0
250g Blumenkohl 58 5 0,7 6
20g Butter 150 0,1 16,64 0,2
In Summe: 318 30,5 18,14 6,2


Vor dem Schlafen: 15g Walnüsse 98,1 2,1 9,38 1,6
100ml Kokosmilch 189 2 18,7 3,1
200g Hüttenkäse 126 27 0,1 1
20 ml Olivenöl 180 0 20 0
In Summe: 593,1 31,1 48,18 5,7


Gesamt: 2451,2 179,4 177,5 28

[simme]

sieht schon wesentlich besser aus

nimmst du Fischöl?

[YDO]

ne also bis jetzt noch nicht, aber wird in den Artikeln auch immer wieder erwähnt.
Sollte ich?

[simme]

ne also bis jetzt noch nicht, aber wird in den Artikeln auch immer wieder erwähnt.
Sollte ich?

Unabhängig vom CBL, ja

[YDO]

ok. Gibt es da qualitative Unterschiede?