Gemüse fehlt

120g schnelle Carbs im PWO finde ich bei weitem zu viel.
60g würden vollkommen ausreichen.

Desweiteren würde ich in der Mahlzeit nach dem Training nochmal mindestens 100-150g Carbs aus Reis/Hafer/etc. essen
dafür kannst du locker am Morgen, Vormittag und Mittag welche einparen

deine 12 und 14 Uhr Malzeit finde ich einen großen Schritt in die richtige Richtung
fehlt nurnoch Gemüse dazu