PWM = Post Workout Meal
also meine ich zum Quark usw.

gibt auch andere Möglichkeiten den Quark schmackhaft zu machen
80g Eiweiß + andere Quellen (solltest ja noch Carbs dort einbauen) finde ich etwas viel
vielleicht den Quark auf 250g runter, das Whey bekommst du ja gestellt