Hey leute, und zwar trainiere ich knapp seit April 2012 und würde mal gerne was zu meiner Person auflisten:

Größe: 1.74 m
Kg: 76,2 kg
Alter: 18

Mein Ernährungsplan:
Morgens:
100g Haferflocken mit bisschen kakaopulver + 1,5 % fett Milch
ganzer Mozarella in Brötchen
2x 2 scheiben putenbrust auf Knäckebrot

Mittags:
Sehr viel Reis
100 g Haferflocken mit bisschen kakaopulver + 1,5 % fett Milch
1x thunfischdose 125 g, leicht geölt
2x 2 Putenbrustscheiben auf Volkornbrot

Dazwischen: Nüsse/Erdnüsse - Fruchjoghurt - Müsliriegel Corny(Calcium +)

Abends:
Sehr viel Reis
ganzer Mozarella in Brötchen
4 Kartoffel
und vorm schlafen gehen 400 ml Milch

mein Trainingsplan:
Montags & Freitags (Rücken/Schultern/Bizeps)
-Lattzugmaschiene
-Lattzug zum Nacken
-Rudermaschiene
-Lattziehen zur Brust
+Frontheben mit Hantel
+Frontheben mit 15 kg scheibe
+Seitwärtsheben mit Hantel
-Sz stange
-Langhantel durchzug
-Bizepscurl
-Bizepsmaschiene
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Mittwochs (Brust / Nacken / Trizeps)
-Brustpresse
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Hantel überkopf strecken
+Hantel zum Nacken ziehen
-Trizepsseil
-Armstrecken mit Stange
-Hantel überm Kopf strecken beim sitzen
-Dips
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Samstags (Beine)
-5 min Laufband
-10 min Fahrrad
-Beinpresse
-Wadenstrecken
-Kniebeugen mit Hantel

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Ich trainiere meist mit Gewichten wobei ich auch saubere 12 wiederholungen schaffe.

könnt ihr mir eventuell Tipps bzw auch Supplemente empfehlen die dem Muskelaufbau unterstützen?
Danke im voraus.