: findest du, dass es klug ist wenn WIR heute schwer heben, obwohl es in der Leiste zieht.
: Klug?? kA! Ich hör doch nur auf meinen Instinkt.
Und der sagt heute ist Training!
Und auf dem Plan steht Deadlift deswegen wird heute gehoben.
: Aber.
: HEBEN!!!
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Training von Freitag den 21.11.2012:
Foam Roller+Warm Up
DEADLIFT :
20kg 12 romDL
20kg 5reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep
185kg 7reps + 195kg 2reps
kurze Pause
155kg 16reps
Langsames heben is sch.eisse.
Immer mit der Leiste im Hinterkopf.
Dehnen.
Bench Press:
20kg 10reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
95kg 1rep
102,5kg 6reps + 110kg 2reps+fail
kurze Pause
72,5kg 18reps
Uuuuund wieder die Technik nicht drin gehabt.
Zusätzlich noch, nicht sooo richtig geziehlt aufgewärmt weil ich erst vor dem Arbeitssatz gesehen hab das heute mehr Gewicht drauf ist. 
Dehnen.
Pull Ups: (mit Kontraktionspunkt halten)
KG 5reps
+5kg 8reps + +15kg 4reps
kurze Pause
KG 10reps
Pumpsatz mit KV aufgehört.
Dehnen.
Abs.
Foam Roller+Dehnen.
Ende.
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: Ging doch!
: joah, aber ziehen tuts jetzt trotzdem.
: das hat es doch vorher auch schon.
Und irgendwo zieht, zwickt, zuckt, zwackt es eh immer.
Vergiss nicht, der Körper ist schwach und muss von UNS geknechtet werden damit er stark wird bzw. unseren Zielen entspricht.
hm...
: mal abwarten was morgen is.
: und wenns "durch" ist?
: ach du alter Schwarzmaler.
: Ich bin nur Realist.
: Gib Ruh jetzt!!!
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Zitat von -theANIMAL-
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