Hallo miteinander,
leider konnte ich mich nicht eher melden, Trauerfall in der Familie.
Jetzt bin ich wieder dabei und kann euch mal grob den Trainigsplan aufschreiben.
Also: Beinpresse 2x 15 Wdh 70kg; Adduktoren 2x20Wdh 20kg; Abduktoren 2x15wdh 15kg;
Bauchtraining: 2x20Crunches am Bauchbrett; 2x15Beckenheben; 2x50 seitliche Crunches mit dem Bauchtrainer;
Arme; alle Übungen für Bizeps, Trizeps und wie die Muskeln alle noch heißen je 2x15Wdh mit 15 kg.

Wie ich anfangs schon sagte,mein Ziel ist nicht daß meine Muskeln explodieren,sondern straffen und schöne Konturen.
Was meint ihr zu dem Training? Habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Danke im Voraus und liebe Grüße