Zitat Zitat von Protein-abuser
modified trainingsplan
3er split
T1 : brust, bizeps

Bankdrücken 3 sätze
Schrägbankdrücken (am besten Kurzhantel) 3 sätze
dips 3 sätze
sz curls 3 sätze (eine Übung bizeps reicht völlig!)

T2 : beine , schulter

Kniebeugen 3 sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben stehend 3 Sätze

Frontdrücken 3 Sätze


T3 rücken,trizeps

Kreuzheben 3 Sätze
LH-Rudern eng Untergriff 3 Sätze
Klimmzüge eng Untergriff 3 Sätze
frenchpress 3x (auch hier reicht eine übung aus)

freu mich auf eure tipps!
Das ist meine Meinung, so macht der Plan wenigstens Sinn!!