Training von Sonntagvormittag den 25.11.2012:



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
67,5kg 3rep
72,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
77,5kg 3x4reps
Ging ja heute wieder ziemlich gut.


TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
11-11-8reps + 11-11-8reps
Im letzten Satz Handbremse gezogen weil am Abend solln ja auch noch ein paar Pull Ups gehen.



FINISHER:

Tire Flip & Farmers Walk (+45kg)

7 Rounds.

Alle 7 Runden mit der "neuen" Technik, also OHNE Umgreifen zu müssen.


Danach.



Foam Roller+Dehnen.



Ende.


Fazit : Da das ziehen zu 95% über meinen linken Beckenknochen geht, tippe ich darauf, dass ich beim ersten 35m Sprinten mir den Hüftstrecker gezerrt hab.
Deswegen wird mal ein paar Einheiten jene Muskelgruppe nicht mehr extrem gestretcht.



greetz
-theANIMAL-