muskelaufbau insgesamt schwerpunkt beine

[Sandra.m]

Bei deinen angaben fehlen die angaben von der menge,nahrwerte, kcalgesamt um genau sagen zu können ob es passt. Ich persönlich würde von einem vierer auf einen dreier umsteigen, weil ich denke das es zuviel für dich ist. Und du nicht genug erholung hast. Diese 5 wiederholungen hat das einen sinn? Bei einem dreier würde ich die muskeln einteilen in : mo brust,vordere schulter,tri, bauch . mittwoch beine, freitag rücken, hintere/seitliche schulter,bi bauch.

[Schnulle]

ich habe auch die beste erfahrung mit einem 3-split gemacht. seit 10 jahren ist die standardvariante am ergiebigsten für mich gewesen. sandra m. hat recht.. für einen naturalsportler können 4x pro woche schon zu viel sein und du hast zu wenig regeneration. was arbeitest du denn?
wenn du stagnierst musst du deinen plan ändern, neue reize setzen.
hast du schon mal ein ganzkörperplan ausprobiert? dafür das du du schon einige jahre trainierst, sind deine kraftwerte niedrig. vielleicht solltest du abwechlungsweise auch einfach mal kraftübungen machen, im wiederholungsbereich von 2-3.
ich zum beispiel habe auch gute erfahrungen gemacht als ich 2x die woche einen 2er-split traniert habe. dabei habe ich 2 tage den körper mit HIT bearbeitet und 2 tage intisiv mit 8-12wdh.
es gibt sehr viele unterschiedliche varianten neue reize zu setzen.. probier einfach mal aus.