2-er Split PITT Plan + Log

[*Cyberpete*]

Freitag, 23.11. Cardio

- 45 min Crosstrainer
- 3 Sätze LH Shrugs
- 2 Sätze Konzentrations-Curls
- Bauch

Sa, 24.11. TE1

Dips
0Kg*12,12
10Kg*10
50Kg*3 (sehr enger Griff in dem anderen Mc-Fit, hat mir nicht gefallen)
35Kg*20 (4 1/2 min)

KH-Schrägbank
15Kg*12
32.5Kg*10
35Kg*10

Kniebeuge
30Kg*15
50Kg*8
80Kg*5
110Kg*1
120Kg*6,4
110Kg*12,10 (mal wieder ein besseres Training )

Schulterdrücken
50Kg*10
60Kg*5
70Kg*3,2
65Kg*6

Waden in Beinpresse

Trizepsdrücken Turm 1 PITT-Satz

[konfetti82]

irgendwie werde ich aus deinen Werten nicht schlau...
Manchmal senkst du dein Gewicht im finalen Satz ?
hier z.b.:

Kniebeuge
30Kg*15
50Kg*8
80Kg*5
110Kg*1
120Kg*6,4
110Kg*12,10 (mal wieder ein besseres Training )

1x 110kg leuchtet mir noch ein, halt letzte "Aufwärm-Wiederholung" vorm Maximal gewicht.. aber dann 120kgx6,4 ?
wie macht man denn 6,4 wiederholungen ? und wieso "nur" 6 und dann wieder 110kg?
Selbes beim Schulterdrücken ?
Das System musste mir mal erklären

[*Cyberpete*]

Ich versuche einfach in meinen Sätzen sowohl den Kraft-, als auch den Hypertrophie-Effekt reinzubekommen. Es ist nunmal belegt, dass das maximale Muskelwachstum bei 8~12 Reps erreicht wird. Gleichzeitig mag ich aber auch das "schwere" Feeling und möchte vom Gewicht hoch, daher mach ich die ersten Sätze schwer und die anderen moderat, dass ich beide Aspekte drin hab.

Ist doch aber nix neues, is ja im Prinzip Pyramidentraining.

Und warum nur 120Kg*6? Bin halt noch ein Lappen.

[*Cyberpete*]

Training TE2 am Mittwoch, 28.11.

10 Min Warmup Ergometer

KH
50Kg*10
80Kg*10
110Kg*6
140Kg*3
160Kg*1 (ab der Wiederholung wusste ich, dass heute ein guter Tag wird )
170Kg*6
180Kg*2 (bei der 2. Rep wurde mir fast schwarz vor Augen und musste mich danach erstmal 10 Sek lang am Rack festhalten )
150kg*13 (5min)

Klimmzug-Training habe ich aufgrund zeitlichem Mangel auf heute verschoben (das kann ich ja zuHause machen dank Klimmzugstange aufm Balkon )

[*Cyberpete*]

Training TE1, Montag 03.12.2012

Dips
0Kg*12,12
15Kg*10
50Kg*4
35Kg*21 (4 1/2 min)

KB
20Kg*20
50Kg*10
80Kg*5
110Kg*1
125Kg*3 (fühlte mich ganz gut heute, daher mal etwas mehr draufgehauen --> langsam gehts bißchen hoch )
120Kg*5
115Kg*8
110Kg*8

Meine Beine waren danach so kaputt, Wahnsinn was 4 harte Sätze "anrichten" können.

KH-Schulterdrücken
12,5Kg*12,12
32,5Kg*9,7
25Kg*10

Waden...