Montag: Brust, Schultern, Bizeps

LH Bankdrücken 4 Sätze
Kabelzug Fliegende über Kreuz 4 Sätze
KH Schrägbank 4 Sätze
KH Bizepscurls 4 Sätze
Seitheben 4 Sätze
Aufrechtes Rudern mit LH 4 Sätze
Bizepscurls am Kabel 2 Sätze

Mittwoch: Beine, Bauch
Kniebeugen 4 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Beinbeuger 4 Sätze
Crunches 8 Sätze
Crunches auf der Schrägbank für die unteren Baucumuskeln

Freitag: Rücken, Nacken, Trizeps
Latziehen zur Brust 4 Sätze
Gestreckte Latzüge am Kabel 4 Sätze
Rudern am Kabel 4 Sätze
KH Rudern 4 Sätze
Kreuzheben 4 Sätze
Schrugs 4 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 4 Sätze
Trizepsdips 4 Sätze