Zitat Zitat von PhilippAlex
Der Pull-Tag passt ja vom Volumen grade noch, aber Push ist eindeutig zuviel, zumindest für mich. Also hier ist Kürzung angesagt.
Hab ich mir auch schon gedacht aber die 20 Sätze vom Push Tag bekomm ich in 60-70min durch und da es ja immerhin 4 Muskelgruppen sind die trainiert werden dachte ich dass wäre vllt noch im Rahmen?
Ich könnte insgesamt vllt 3 Sätze rausnehme wäre das besser?
Zitat Zitat von PhilippAlex
Was ih auch nicht versteh ist, warum du außer KH keine einzige Zugübung für den Unterörper drin hast. Beinbizeps ist bei die vollkommen außen vor.
Oh hab ich vergessen, Beinbeuger habe ich am Pull Tag noch 2 Sätze drin, wäre dass dann auch die fehlende Zugübung für den Unterkörper?

Also würde das ganze dann wie folgt aussehen (Änderungen fett):
Montag – Push 1

Kniebeugen 2x6
Kniebeugen 2x12
Beinstrecker 2x20
Flachbankdrücken 2x6
Überzüge 2x12
Flachbankdrücken 1x20
Frenchpress 1x6
Dips 1x10
Millitary Press 2x6
Seitheben 1x12
Frontheben 1x20

Dienstag – Pull 1

Rudern 2x6
Butterfly Reverse 2x12
Lat ziehen 2x20
Waden 2x6
Waden 2x12
Waden 1x20
Beinbeuger 1x6
Beinbeuger 1x12
Hammercurls 1x6
Hammercurls 1x12
Doppelbizeps am Seilzug 1x 20
Bauch

Donnerstag – Push 2

Kniebeugen 2x6
Kniebeugen 2x12
Beinstrecker 2x20
Schrägbankdrücken 2x6
Kurzhantel-(Schräg-)bankfliegende 2x12
Schrägbankdrücken 1x20
Frenchpress 1x6
Dips 1x10
Millitary Press 2x6
Seitheben 1x12
Frontheben 1x20

Freitag – Pull 2

Kreuzheben 2x6
Kreuzheben 2x12
Latzug/Klimmzug 2x20
Waden 2x6
Waden 2x12
Waden 1x20
Beinbeuger 1x6
Beinbeuger 1x12
Hammercurls 1x6
Hammercurls 1x12
Doppelbizeps am Seilzug 1x 20
Bauch