Ja wenn du es haben willst wirst aber sicher nicht begeistert sein weil ich ziemlich minimalistisch bin.

Los gehts:

3er split
T1 : brust, bizeps

bd 1x6-10Wh.
Bizeps wird mit Rücken schon abgedeckt

T2 : schultern , beine

kh-frontdrücken 1x6-10Wh.
kniebeugen 1x8-15Wh.

T3 rücken,trizeps

Klimmzüge mit UG 1x6-10Wh. (eng)
Kreuzheben 1x5-8Wh.
Trizeps wird bei BD schon genug beansprucht

Gesetzt dieses Plan alle Sätze bis zum versagen Aufwärmsätze sind nicht inbegriffen muss man selber wissen.
Das Versagen sollte inerhalb der Wh. liegen sobald du mehr schaffst gewicht um 2,5kg erhöhen.

Ich weiß dir gefällt der Plan sicher nicht aber so würde ich in machen bzw. ich würde in als Ganzkörper zusammenstellen.

gruß
Krusch Lee