just Grow .

[Tiger91]

Gibt es einen Grund warum du so verhältnismäßig niedrige Gewichte in dem Training nimmst und kannst du damit gute Erfolge verzeichen?

Gestern 9 Sätze Bankdrücken (mit na etwas anderen Technik als sonst)
5x 140kg
5x 140
5x 120
8x 120 - nach nem Glas Wasser voll die Kraft
5x 120
15x 100 SS mit 6-7x 85kg
15x 85
15x 85

niedrige Gewichte sind was anderes, oder?

[a96s]

niedrige Gewichte sind was anderes, oder?

Hab ich mir auch gedacht.
Wenn ich 140 kg im Satz drücken würde, würde ich ziemlich feiern

[nuemann10laender]

Gibt es einen Grund warum du so verhältnismäßig niedrige Gewichte in dem Training nimmst und kannst du damit gute Erfolge verzeichen?

hmh. kann ich dir zu 100% auch nicht beantworten, bei mir läuft es durchgehend einfach gut.
Ich denke mal das mein Training die Ernährung, Supps und die Variationen die ich rein bringe gut zu meinem Körper , ansonsten viel viel mehr ist da nicht .

Kenn keinen der mit anfang 19 115kg +-1kg bei 186 mit nem zeigbaren kfa hat.

( Ich trainier mit einem der drückt mit 90 ( aber Trocken ) auf 180 150kg auf wiederholungen ...... und 160 2-3 mal (nach arbeitssätzen ...

[a96s]

Kenn keinen der mit anfang 19 115kg +-1kg bei 186 mit nem zeigbaren kfa hat.

Tatsache. Gibt bestimmt nicht viele.

[R3d5hark]

TOP! Respekt, tolle Form!

[nuemann10laender]

Läuft richtig gut immoment ......
jetzt wo ich etwas weniger trainiere hab ich auch mehr zeit zum essen .. meine mum macht sich deswegen schon sorgen und versteckt zbs das Müsli vor mir usw
Habs natürlich trz gefunden

Hab wieder paar neue Rekorde
Skullcrusher mit 80kg x10 *.* hab auch mehr KGs gemacht allerdings hab ich mich nicht getraut weiter als knapp hinterm Kopf runter zulassen.
Von der Übung fühlen sich meine Arme auch extrem Gedehnt an

48 Oa is geknackt gewicht steigt trz so gut wie gar nicht
Ich esse esse esse und werde ein bischen definierter ganz komisch.
An manchen Tagen 6000kcal !! davon sogar 800gramm Carbs .
an einigen esse ich aber auch nur 4500kcal . wenn ich nicht trainiere und überhaupt kein hunger hab .
(Ist zwar nervig viel zu essen müssen aber für die Diät dann im frühjahr sehr gut weil man mehr spielraum hat

Immoment schlaf ich auch mindesten 10 std eher 11 .... ganz komisch vllt liegts an der kälte .


Heut is Brust dran wird aber ein etwas leichteres training mit paar intensitäts methoden da ich noch Muskelkater von vor 2 tagen im Rücken und vom armtraining von vor 4 tagen im Trizeps hab.

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Der Vorbereiter von dem ich gehofft hat das er mich vorbereitet hat abgesagt...
jetzt heißt es wen anders Suchen .
Vllt kennt jemand von euch jemand wirklich guten in der Gegend Hanover/Lünburg

[Big_Xam]

48 Oa is geknackt gewicht steigt trz so gut wie gar nicht

ist doch n gutes zeichen. Aufbau ohne Gewichtzunahme heisst ja, dass du muskeln auf- und fett abgebaut hast, oder?

[_aTTicus_]

Wie sich das anhört. ' ich trainiere weniger, damit ich mehr Zeit zum Essen habe.'
Wahnsinns Form und beeindruckende Einstellung!

[nuemann10laender]

ist doch n gutes zeichen. Aufbau ohne Gewichtzunahme heisst ja, dass du muskeln auf- und fett abgebaut hast, oder?

IS aber komisch ! weil ich ja so viel esse und auch nicht groß cardio mach .
Und auch na ganz anderen Logik nachgehe entweder man baut auf oder man macht ne diät, naja solang ich zuwächse hab ist alles gut.
Ich probier mal noch mehr Fett und Aminosäuren zu essen/ zu mir zunehmen

vllt pro woche ne std joggen
plus das auf und abwärmen (5-10min)

...

40min leicht hin gejogt & kurze pause dann 5m in aufgewärmt
Hab ja gestenr brust trainieren

an sona schrägbankmaschiene mit geführten bewegungsablauf aber freien gewicht
auf gewärmt + Rotatoren

Bankdrückmashcine technogym- Blackline (nachmache natilus ) '(+führung)
120 x12
160 x12
200 x5 (2 davon leicht mitgeführt) - PR !

Bankdrücken frei
130kg x8
130kg x5

Kh bankdrücken
3x30kg x15

fliegende
2x 16 kg x15

20min nach haus gejoggt

... nächstes mal wieder 5x5-4wdh + paar leichtere sätze + und noch paar Isolationübungen für Brust & Schulter (das hatte letztesmal mein kompletten Oberkörper für 6Tage außergefecht gesetzt! )

Hab vom training kaum Muskelkater in der Brust..

[nuemann10laender]

gutes Arm training gehabt .... allerdings sind meine Mandeln etwas gereizt

hab heut ma bizeps jeden arm nacheinander trainiert

Curls im stehen nach vornegebeugt damit nur der bizeps ziehen kann und man nich in versuchung kommt die shculter mit zubenutzen
16/18/20/24kg x 12-8wdh

28/30/32 kg x10-8

Curls am seil mit Armablage
3x30kg x12

Doppelbizeps curls
20kg x15
25kg x15
30kg x15 - Das gefühl in der Übung ist Wahnsinn !

Scullcrusher mit KH hanteln und na leichtgeneigten schrägbank
9/11/11/14kg x12-10

einarmiges Kh drücken
4x 14kg x15

Seildrücken
3x45kg x12



Obwohl meine Mandeln nur etwas kratzen und ich bischen schnupfen hab,
hab ich es SOFORT IN DEN GELENKEN gemerkt -.- vorallem bei tirzepsübungen hab deswegen auch net die großen gewicht genommen.

Trotzdem gutes training Bi&Tri. sind durch die übungsvaration gut beansprucht& gedehnt worden