Hi,

empfehle Dir max. 3 Grundübungen zu machen. Du scheinst ja schon kein Neuling mehr zu sein. Es gilt, möglichst häufig max. Reiz zu setzen und Bizeps auch mal 1-2 Tage in Ruhe zu lassen.
Ich schlage folgendes vor:
alle 2-3 Tage: 2 Sätze enge Klimmzüge als Verbundübung, dann LH-Curls stehend angelehnt, damit Du keinen Schwung holst und schließlich 2 Sätze Konzentrationscurls. Ich drehe für letztere meist die Bank um, stell die Lehne ca. 80% schräg und dann gaaaaanz laaaaaangsam.
Überhaupt, immer schon langsam und bis zum Muskelversagen (MV).
Mehr brauchts m.E. nicht.

Viel Spass und hoffe konnte Dir ein paar Tips geben.