also dafür, dass du so lange ad gemacht hast, scheinst du dich nicht wirklich gut informiert zu haben bzw. wohl nur kurze artikel darüber gelesen zu haben, sonst würdest du hier weder mit einem errechneten kcal-wert noch mit leinsamen als guter fettquelle ankommen..
man könnte aber genaueres dazu sagen, wenn du mal deinen kompletten ep+tp+gewichtsverlauf und kcal-reduktion inklusive der refeeds posten würdest, aber scheinbar willst du ja jetzt eh richtung aufbau gehen, dann dürfte es dich ja eh kaum mehr interessieren oder?